怎樣才能釋懷老公出軌，出軌是如今社會特別敏感也特別常見的一個詞語，當愛人出軌了，對一個人的傷害是很大的，尤其對於已婚的女性來說，老公的出軌，可能是毀滅性的，以下了解怎樣才能釋懷老公出軌。
1、你就直接告訴他：“老公，我不想再因爲過去的事情讓大家不開心了，我想過好現在，所以以後我每一次再談到過去，你就拿這句話來提醒我，因爲我有可能又會陷入過去的模式。我知道，我們是家人，是一個團隊，要一起去面對問題，所以如果以後我又做得不好的時候，請你提醒我。”
從現在開始起，學會寫情緒日記。
2、每天記錄自己的情緒，不管是喜怒哀樂還是其它情緒，就記錄當天的情緒。這樣持續記錄一段時間，比如到一個月或者三個月的時候，可以畫一張圖表，然後來統計一下這段時間自己有多少時間是處於開心的狀態，有多少時間是處在難受的狀態。甚至在一天當中，也可以細化自己一天的情緒經歷了哪些變化。
3、可以適度地參加一些運動，不管是跑步、瑜伽、冥想、正念，還是其他任何的活動。因爲過好當下的一個重要的事情是，讓自己從現在這些情緒中擺脫出來。其中，在第二個方法裏，記錄情緒只是爲了幫我們覺察自己的情緒，但我們不僅要覺察情緒，更重要的是擺脫，不被這些情緒所影響。而運動，其實很容易幫你擺脫這些情緒的困擾。
女人如何擺脫老公出軌的痛苦
1、生活中的許多事情都是禍福相依的，婚姻也是如此。從表面上看，你的丈夫有外遇，這不是一件好事，但它已經存在了。轉移你的注意力會更好。開放的態度對女人來說非常重要。你必須首先學會自力更生。最重要的是你必須從開放的態度中提升自己。如果你無法恢復這種關係，你將學會心胸開闊，你將會快樂並接近新的幸福。
2、女人總是喜歡無休止地懷念過去，即使過去是失敗的痛苦的，事實上，生活中最重要的是現在，而我們最應該思考的是未來，而過去最有意識的是成長和參考。如果過去沒有任何意義，那麼儘快忘記它，這比沉浸在痛苦中好一百。
3、你有更多的事情要做，痛苦是暫時的，對你不好，你必須學會善待自己，提出自己的品味，學會安排生活的未來。恢復是一件好事，表明你們的情感基礎相對較深。如果他無法回頭，未來就是你應該考慮的最重要的事情。
如何走出老公出軌的痛苦中
1、自問幾個問題，看是否要再給對方一次機會。首先，回想一下他過去是否有過出軌，此類行爲一旦成爲習慣很難戒除，絕不能出現第二次。接着設身處地思考一下，自己處於同種境況是否也會出軌。其次，他是否給你“再出軌就遭重罰”的承諾。
2、給彼此空間。你的第一反應可能是緊緊抓住他，不讓他遠離你的視線。事實上，這時你需要冷靜幾天整理自己的思緒，是你的就是你的，不是你的抓住也沒用。
3、嚴肅談話。認真討論有多少東西值得挽留。事先警告對方，你有一大堆問題等待回答。雖然整個過程很痛苦，但誠實的答案對彼此都很重要。如果到這一步你們和好了，就不要再提起。
4、準備好改變。雖然背叛是對方的錯，但你也要想想伴侶的出軌原因，思考第三者比你能多給他帶來什麼。畢竟兩個人在一起的時間過久，你很難再給他某種新的'感受，所以嘗試爲對方做出改進。
男人出軌要寬容嗎
寬容一個出軌男人，女人一定要記住，這個男人不能是出軌慣犯，他有心迴歸家庭，從此對你忠一不二。有原諒的價值，纔有付出的必要。
如果你確認出軌就是婚姻的底線，那麼你需要做的是瞭解更多的情況，爲接下來的離婚做好準備。無論原諒與否，都切莫像這則新聞事件中的妻子那樣衝動，不但把丈夫推向了小三，自己也要爲傷害行爲付出代價，這樣“雙輸”的選擇實爲下下策。
1、不要閉口不談，而是要主動及時去和對方溝通。
有的人在另一半迴歸家庭後，喜歡用沉默去反饋自己內心的不滿，其實這樣做只會讓你們之間的隔閡越來越遠。如果你想走出這個僵局，就必須主動及時去和對方溝通，因爲溝通才是化解矛盾的關鍵，當你們溝通交流後，才能明白對方心裏在想什麼，彼此希望或是想讓對方以後怎麼做。
這樣，你老公也就明白你現在可能一時沒辦法真正原諒他，他也就會按你的要求用自己的實際行動來證明他可以做到悔改。
2、不要總想這件事，用轉移注意力的方法緩解焦慮。
曾經在一本書中看到這樣一段話：“如果你不知道怎麼選擇，那就先放一放，什麼都別想，先過好自己，對自己好一點，多去做讓自己開心的事。也許你會慢慢發現，先過好自己再說，是婚姻的第三個出口。”
所以說，別總在心裏想着老公背叛這件事，與其整日焦慮不安，不如去做一些自己喜歡的事情轉移自己的注意力，去緩解自己的心情。你可以選擇運動健身，出門旅遊或是和朋友逛街購物等等，只要是讓你覺得開心愉悅的方法都可以採用。
3、用類似的方法讓他切身體會你的心情。
如果你實在原諒不了對方，那就不妨用其人之道還治其人之身的方法，讓他切實感受下你的心情。當然這裏不是讓你也用背叛的方法去報復他，而是可以採用和關係好的異性朋友一起聚會聊天等等方式，讓他知道你也可以沒有他，你身邊也有很多優秀的異性對你有好感。
男人都希望自己在女人心裏有存在感，看到這樣的情境，他就會主動來找你示好，這樣你的心裏也能放鬆一些，而且還會讓他重新回到你身邊。
1、如果你老公和小三打的火熱，你先要自我療愈。
自我療愈，就是主動站起來而不是縮在角落裏，勇敢面對現實，調整自己的情緒。一味的哭泣，只會讓小三和男人更加肆無忌憚。你要做好反抗的準備，必要時讓他們知道你也不是好惹的。此外，調整自己的情緒，也讓你在頭腦清醒時，做出對自己更加有利的決定。
2、如果你老公和小三斷了，要回歸家庭，你不要立刻原諒他，要看他到底斷乾淨沒。
首先，很多男人會假意迴歸麻痹妻子，你若是原諒，就會掉進他“三人行”的坑裏；其次，你輕易原諒他，只會讓他覺得你好說話，好糊弄，以後會不會出軌很難說；最後，如果他的迴歸不是真心，你所受到的傷害恐怕比第一次還要深。
3、如果你老公是真心迴歸，但你還是放不下，最好和老公一起進行修復。
夫妻之間，最基礎的就是信任。可是出軌男人卻破壞了這種信任。你對老公失去了信任，不想跟他說話，但是內心的這種傷痛卻折磨着你，你又不知道該怎麼表達。你始終放不下那些過往。所以，你的心結還在，你的原諒只是表面，你必須進行創傷修復。這個過程，最好是有你老公參與，畢竟事關兩人，而且有他的參與，修復會更加容易。
1、夫妻之間冷凍是有必要的
實際上在兩人之間矛盾達到尖銳點的時候，適度的冷凍絕對是非常有必要的。很多人都覺得夫妻之間，應該是牀頭打架牀尾和。但是如果雙方的情況真的是很糟糕的情況下，那麼就需要一個冷凍期來冷凍一下彼此的情緒，給予對方足夠的空間去想事情。
特別是被出軌者的情緒，此時如果能夠轉移注意力，以適宜的方式紓解自己面對被出軌的“噩耗”情緒，才能與出軌男人很好地表達自己的情緒與想法。同時也能給出軌男人袒露自己的罪行與真實的想法感受，從而促進關係的良好和解，以及和諧發展，爲自己爭取最大的利益。
2、儘量不要牽扯到各自家人
有不少夫妻之間鬧矛盾了，就喜歡去找對方的家人解決問題，這是非常不明智的。面對感情上的過錯，要懂得從自身上面找原因，並改正。改變之前的不好形象，避免再重蹈覆轍以前的錯誤。如果一遇到什麼問題就去找家人插足，只會將惡劣的關係公開化。各自的家人都是護短的，都會站在各自子女的立場，只會將事情攪得更加厲害。兩人就會更加難以達到溝通的共情效果，加劇兩人的矛盾。
3、巧妙利用二次吸引保持婚姻活力
只有不斷地注入新鮮血液，纔可以使得愛情與婚姻長久保鮮。鬧了很大的矛盾，而導致了倆人之間的吸引力，已經低於矛盾力了。這就證明你的一次吸引已經失去了作用了，這時候就需要利用二次吸引來再次吸引對方，可以從你的外形，生活方式，習慣等方面進行自身的改造。
很多女人在婚後就變成“粗糙”的長舌婦，或者怨天尤人的“怨婦”，逐漸由之前精緻的豬豬女孩，變成不修邊幅的家庭婦女，這是一個女人在婚姻裏最致命的現象。婚姻是一個不斷學習與進步的過程，女人要在婚後更加懂得提升自己，增進自己的吸引力，而不是維持不變或者逐漸退步，親手葬送自己的婚姻。
如何走出老公出軌陰影
首先就要先調整自己的狀態，明白這個出軌的男人已經不值得你爲他傷心流淚，因爲是他對不起你，是他做了對不起**事情，所以這些都是他應該得到的懲罰。明白一個道理，出軌的男人，就像是斷了線的風箏，是追不回來的，也沒必要去追回來。
你要做的就是做好自己，提升自己。有人說，女人被背叛過了，醒來就是**的。既然**，那麼就要精彩的活下去，沒了他的後半生，你更應該活的比有他的時候更好。
走出老公出軌陰影的第一個方法
走出老公出軌陰影的第一個方法，首先就要明確一下自己，擺正自己的身份，調整自己的心態。也要分析一下自己老公出軌的原因，是因爲自己不夠漂亮了，還是因爲自己不夠魅力了，通過對自我的分析去做出一些改變，比如是自己不夠漂亮了，那麼就學會好好打扮自己。
如果是自己不夠魅力了，那麼就去提升自己的氣質，總之就是要把精力放在自己身上，不要在想那個對不起**男人，這一系列的事情，能夠讓自己忙一段時間了。你應該沒有時間去傷心難過了。等你變好了，你覺得那個男人還配的**嗎？
走出老公出軌陰影的第二個方法
第二個方法就是投入自己的工作。如果一開始，你是一名家庭主婦，沒有工作，那麼你就要想想自己能做什麼樣的工作了。找一份工作，讓自己忙碌起來，全身心投入工作，這樣你就沒有多餘的時間去傷心難過，也不會有時間去想起那段失敗的婚姻，並且全身心投入工作，一定會有回報。
就算沒有回報，那你也積累了工作經驗，總比什麼都沒有，浪費時間去傷心難過，真的是浪費時間又浪費自己的眼淚。當你在工作中獲得成就的時候，你會感謝當時勇敢放手的自己。
走出老公出軌陰影的第三個方法
第三個方法就是培養良好的人際關係，擴展自己的交際圈。當你有良好的人際關係的時候，你會發現。自己的情緒會越來越正面，想法會越來越積極。並且能很好的在人際關係中提升個人魅力個眼界，認識的人多了，見識就多了，瞭解的東西就更多了。
拓展自己的交際圈，朋友多了，事情自然也會多，知道的東西也會更多，能交心的朋友，能夠替你分擔一些煩惱，開解**一些疑惑。你會有更多正能量去面對生活的各種**與壓力。經歷過背叛，你一定更加堅強，更加勇敢，讓自己更加美好。
