白領健身不適反而會傷身，我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的，尤其是長期坐着上班的白領，但是白領健身也是要講究正確方法，下面分享白領健身不適反而會傷身，一起來看下吧。
白領健身不適反而會傷身1
運動後如有不適應立即就醫
跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想強身健體，卻不料最終給身體造成了傷害。如今，運動損傷已經不是運動員的“專利”，年輕
白領在健身過程中遭受損傷的情況越來越嚴重。記者日前從華山醫院運動醫學研究室瞭解到，該院每月要收治900多名因運動而受傷的病人，其中多數爲年輕白領。同時，由於很多白領受傷後認爲是小事，而選擇在家“休養”，從而耽誤了治療。種種跡象顯示，由於在健身中存在着諸多誤區，運動損傷已經成爲威脅白領健康的隱形殺手。
健身不當成“傷身”
下班之後上健身房鍛鍊鍛鍊，工作空閒之餘約朋友打球，已經成爲時下不少年輕白領流行的健身方式。然而，由於很多白領錯誤地把健身作爲釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業教練的指導，結果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導致死亡。健身反變成了“傷身”。
王先生每隔兩天就去健身房練器械，已經堅持了一年多。但最近他總覺得右側膝關節痠痛，同事、朋友都說他患了關節炎，可是他的膝關節卻能擡能轉。日前，他去醫院檢查後才發現，原來是膝關節的韌帶在運動中受了損傷。
這還不算嚴重的，記者日前獲悉，一位在外企工作的男主管，因公司上個月接了一筆大業務，高壓下連續工作36小時後，前去健身房鍛鍊，算作休息和調整。但沒想到，在跑步機上連續跑步1小時後，他猝然倒地，終因搶救無效身亡。經醫院檢查，死因是由於運動過量導致腦血流突然中斷。
運動損傷須及時就醫
“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。”華山醫院運動醫學研究室主任陳世益教授是中國最早從事運動醫學的醫生之一，也是國際汽聯F1中國大獎賽的醫療主管。他向記者打了一個比方：關節就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。“很多病人認爲，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星期會自然痊癒，這是一個嚴重的認識誤區。”陳世益表示，有的病人因爲運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療；還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛鍊後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應儘快就醫。
健身損傷對號入座
網球肘炎患者會感到手肘外側疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。不單是網球運動可引發“網球肘”，打羽毛球、乒乓球亦可致病。 肩周肌腱勞損典型病症是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢擡高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。 膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。 肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。 腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因爲呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
職場貼士：如果你覺得自己很有才華，應該用這種才華幫助你的老總，而不是恃才傲物。
白領健身不適反而會傷身2
白領健身的方式
上班方式：公交車/地鐵
體驗者：小譚 公司職員我每天的交通工具是公交車，從家裏到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了等車，趕着上下班高峯期還得擠車，真是煩死人了。運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫着的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿後側。背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。
上班方式：走路
體驗者：麗萍 媒體記者我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕鬆，一個人還真有點寂寞呢。運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的'時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式：開車/打車
體驗者：徐鳴 部門經理我家住近郊，每天早上的上班高峯期堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏乾坐着。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。運動方式：針對有車族人羣的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
職場貼士：如果有大型外企，如世界500強的實習機會，一定要抓住，如果實習好的話，你可以直接留下，如果留不下，也增加了對工作，對職場的瞭解，也是找工作的資本，很多公司都很注重你實習的經歷。
