如何緩解壓力和焦慮情緒，城市生活中的競爭十分激烈，經常給職場白領帶來巨大的心理壓力。總有人抱怨自己壓力太大，所以精神上比較沮喪，以下分享如何緩解壓力和焦慮情緒。
一、保持規律的生活習慣。
《莊子·讓王》：裏有句名言，“日出而作,日入而息，逍遙於天地之間而心意自得”,就是告訴我們，保持良好的作息習慣，確實對我們的身心都有非常大的益處。現代社會節奏快，熬夜、應酬、加班加點，這些不良的生活習慣確實對我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習慣，這是保持我們良好心態的非常重要的一個方面。
二、堅持體育鍛煉
定期的體育鍛煉對引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。每週堅持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鐘，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內多巴胺的'分泌緩解焦慮等，可以選擇的體育項目很多，有氧運動對很多人來說是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等，給自己制定一個運動計劃，貴在堅持，一定能有一個意想不到的收穫。
三、堅持冥想練習。
冥想已經被心理學界確認是非常有效的增加專注力，心理放鬆和緩解焦慮、抑鬱情緒的方法。 對人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態平和提升專注力緩解焦慮和抑鬱 基礎的冥想練習，一般採用腹式呼吸法，大概要領大家可以瞭解下，也可以到百度去收索相關視頻。
找一個舒服的姿勢坐下，保持身體直立，背部不要靠任何東西。可以盤腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。將注意力集中到吸氣、呼氣及整個呼吸循環過程，觀察和覺知鼻孔氣流的進出。
如果發現自己分心，就將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。對自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。練習可以從10分鐘開始，慢慢增加到30分鐘。練習時可以播放冥想音樂或者冥想引導音頻。
四、改變自己的認知和信念，從而改變自己的情緒
美國心理學家埃利斯創建的ABC理論，認爲激發事件A，只是引發情緒和行爲後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行爲障礙結果，不是由於某一激發事件A直接引發的，而是由經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的某種信念B所直接引起。
這種信念也稱爲非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認知和信念，學會自我對話：讓積極戰勝消極，從而改變自己的情緒。 同時大多焦慮的人，都存在着一定的自卑心理，要學會看到自己的價值，學會無條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過多要求，認爲只有自己一定做到什麼自己才值得被愛，會大大的緩解自己的焦慮情。
1、客觀看待：應以相對中立、客觀的觀點看待壓力和焦慮，壓力和焦慮與生俱來且不可能完全消除，某些情況下壓力和焦慮能夠保護自身、促進腦部活動，並不完全有害。只有當壓力和焦慮過多，影響正常生活時才需要及時調整；
2、尋找原因：壓力和焦慮過多要尋找來源，比如可能是工作節奏、學習強度、人際交往壓力等，找到來源就可以從來源上減少壓力和焦慮。比如放緩工作節奏放緩、調整學習強度、更換環境、短時間休息等，遠離來源刺激，情況可能會好轉；
3、釋放情緒：如果暫時找不到壓力和焦慮的來源，或者來源無法避免，比如高三階段高強度的學業負荷，此時就要增加釋放壓力與焦慮的渠道。可以通過體育運動緩解壓力與焦慮，也可以向比較信任的人傾訴不好的感受、壓力，交流情緒。還可以在大自然面前釋放情緒和壓力，在大自然面前，個人的壓力、煩惱、焦慮相對就顯得比較渺小。
心理壓力大有哪些危害
第一、會使身體產生一些不良反應
如果我們長期處於壓力過大的狀態中，會使身體發生一些變化，這會影響到內分泌的平衡，從而使身體產生肌肉緊張、消化不良、以及心跳加快和血壓升高的情況，還有不斷出汗、以及血栓增多的善。
第二、會導致消極的悲觀情緒
長期的壓力會導致人們對心理素質較差的人產生強烈的沮喪感。此外，當身心疲憊時，人們將失去競爭的勇氣和創造良好工作的信心，從而產生令人費解的煩惱和憤怒、抱怨和悲傷，許多人甚至有自殺或輕生的念頭。
第三、會導致免疫力下降
現代醫學研究發現，人的情緒狀態與免疫系統之間存在着特殊的關係。長期的壓力會對身體的免疫系統產生負面影響，人們出現焦躁不安、精神倦怠、失眠和做夢等症狀，以及其他症狀，如心悸、胸悶、四肢無力、腰痛和腿部疼痛以及性功能障礙。對於女性來說，還會導致月經不規律、痛經和臉色暗沉等。
第四、會產生進食的障礙
壓力較大的人往往會折磨自己，他們會不遺餘力地購物、消費、暴飲暴食和飲酒，其他表現爲厭食、食慾不振、胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐等一些不良的症狀出現。
第五、會導致陰陽失調和疾病的發生
長期處於應激狀態下，容易引起機體陰陽失衡，當情緒失控時，人體的內臟功能會受到損害，出現失眠、焦慮、抑鬱等情緒疾病。
第六、會影響到記憶力
如果一個人壓力過大時，會影響到一些精神上的狀態，比如會有注意力不集中、記憶力會有所下降，理解力不強、創造力不佳等，經常會有擔憂和煩躁不安、以及焦慮等一些不良的情況發生。
