職場人該如何宣泄心中鬱悶，進入職場後難免會有一些心理上的不滿，會感到委屈，感到不公平的帶遇，遇到這些時，做爲職場人必須學會適當的宣泄情緒，下面分享職場人該如何宣泄心中鬱悶。
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1、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後，我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。需要尋找的原因並非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因爲他人損害了你的權益、自尊?還是因爲事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?
2、辨識自己的憤怒
有時候，我們會在軀體上反映出一些症狀，如胃疼、口乾舌燥，或者在行爲上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那麼直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。
3、思考憤怒對自己的意義
接下來，你需要思考這樣兩個問題--“我爲什麼(不)生氣?”“(不)生氣有什麼好處?”憤怒表達不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是一種健康的一種方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。
5、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
事業固然重要，但是如果我們不能擁有健康的身體和心理，事業成功的道路必然會越來越難，所以，希望大家在規劃自己的事業和職場發展時，一定要把對自己健康有幫助的事情一併規劃進去。
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1、不要見人就發泄情緒
只對有辦法解決問題的人發泄不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發泄情緒，只能使你得到更多人的.厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然後心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
2、抱怨的方式同樣重要
儘可能以讚美的話語作爲情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的讚美已經事先爲對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情並不相關，甚至不知道情況爲何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
3、控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以爲你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
4、注意抱怨的場合
發泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公衆心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。
受到了不公平的帶遇時，宣泄自己內心的不滿是沒有錯的，可是如果是你的發泄的方式有問題，那就是你的錯了，所以一定要學會適當的宣泄你的情緒，這樣纔會得到別人的幫助和支持。
二、職場新人如何管理情緒
1、忍耐。作爲一個新人在步入職場的第一步就是要學會忍耐，忍耐可以鍛鍊你的韌性，忍耐可以讓自己自省，忍耐可以讓你學到更多的東西。
2、寬容。作爲職場新人要以寬容的心來對待大家，這樣可以保持自己的好心情，同時也能給自己帶來好的人緣。
3、理解。工作上懂得換位思考，理解別人的同時也能讓別人理解你，懂得理解他人才能避免自己過分主觀造成的失誤。
4、包容。對於那些欺負你同事，不要計較那麼多，用一顆包容的心來對待，隨着時間流逝，他們也會慢慢欣賞你的。
5、坦誠。在工作中要與同事們坦誠相對，這樣才能更好的融入到職場生活中，只有坦誠別人才能更深入的瞭解你。
6、樂觀。職場中並不是順風順水的，職場生涯中會存在很多不可預知的危機，所以隨時保持一顆樂觀的心態纔不會被挫折打敗。
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NO.1承認負面情緒
許多人出於各種各樣的原因，不太願意直面自己的負面情緒，不願意承認自己的情緒出現問題，甚至把這種情緒深深的埋藏在心裏。我們要做的是承認自己有負面情緒，並且找到負面情緒的來源，這樣才能更好地舒緩調節。
NO.2恰當表達自己的情緒
情緒發泄不當可能會讓周圍的人對你有不好的印象，所以恰當地表達自己的情緒很重要。工作中告訴客戶自己確實有困難，生活中向家人坦誠目前遇到的瓶頸，這樣可以讓對方更全面地瞭解你的情況，也會給你一些幫助和支持。
NO.3嘗試與自己獨處
當負面情緒爆棚的時候，找人傾訴是個好辦法，但適當的獨處或許更加有用。當你一個人的時候，可以盡情地宣泄心中的不滿，因爲你的情緒宣泄不會影響到其他人，所以不會帶來任何的負面影響。當一個人宣泄完情緒之後，內心會覺得輕鬆，也會更有勇氣來面對接下來的工作和生活。
NO.4學會轉移注意力
壓力時常都在，但我們可以選擇暫時將壓力和負面情緒遺忘，比如可以選擇用跑步、打遊戲、聽歌、看電影的方式來暫時忘卻遇到的困難和不順，當這一切結束後之後負面情緒也會有所消耗。所以當負面情緒爆棚的時候，可以適當地讓自己休息下，做點別的事情轉移下注意力。
NO.5尋求專業人士的幫助
根據不完全統計，目前有超過40%的職場人士有較嚴重的負面情緒，甚至有些人會發展成爲焦慮、抑鬱症等情緒病。所以當發現自己的負面情緒難以消除，或者長時間處於極度壓抑的情況，應該及時尋求相關領域的醫生或者專家的幫助，專業的治療可以有效地剋制負面情緒的擴展。
