“我要減肥，戒奶茶可樂！”下一秒，“噸噸噸噸……喝完這杯再戒吧。”
“我要每天看書！”下一秒，“xxx好帥！血槽已空！看完這集再看書吧。”
“我要每天跑步，鍛鍊身體！”下一秒，“肥宅好快樂，外面好熱，要不明天再跑步吧。”
……
拖延症是現代人都會犯的毛病了，尤其是在工作上，該做的事放着沒做，優先級放到最後，時間和精力都花在其他無關緊要的小事上，正事卻一直拖着，越臨近deadline壓力越大，到最後才急急忙忙把事情做完。長期下去，辦事效率將越來越低，有些人甚至因此耽誤了自己的發展。
都知道拖延不好，那麼該如何擺脫拖延症這個魔鬼呢？
治拖第一招：丟掉“完美主義”的包袱！
導致拖延的主要原因通常是認爲要做的事情需要從長計議，想着完美地執行，於是做計劃就耗費了不少精力，甚至連做計劃都拖延了好久結果也不了了之。
解決方案就是要把這個心理包袱丟掉，沒有什麼工作是可以一步到位的，先執行，再完善，千萬不要一邊執行一邊優化，這樣不僅效率低，而且會給自己增加負擔。
治拖第二招：設定目標規則和獎勵機制。
設定目標需要注意這幾點：
1、目標要清晰。
“我要運動減肥”不夠清晰，“我要連續每天跑步”這樣纔是清晰的目標。
2、分解目標，單次時間不宜過長。
人在每1小時內真正有效利用的時間大概45分鐘，因此單次設定時間最好不超過45分鐘，時間到就休息一下，比如每天花30分鐘學單詞，45分鐘看書。
3、目標設定不宜太難。
“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的區別還是很大的，尤其是對剛開始執行的人，能持續不斷地完成目標就很棒了，定得太難很快就堅持不下去了。
4、完成目標給自己獎勵。
設定一個目標週期，例如堅持7天打卡就給自己一點小獎勵，30天就給自己一個大獎勵。有獎勵機制纔有繼續下去的動力，直到養成習慣，就算沒有獎勵也會自覺地執行。
治拖第三招：簡化待辦清單。
很多人要麼不列待辦事項，要麼一列就十幾項“大任務”，光看清單就覺得壓力山大不想執行。親，這邊建議簡化一下哦。待辦事項按照難易、重要優先級排序，先解決重要的小事，完成後有成就感纔有動力繼續完成下一件事。
注意：重要的事永遠比緊急的事更需要優先完成。
治拖第四招：結合工具督促執行。
現在時間管理旋律管理的APP有很多，番茄、潮汐、時光序、滴答清單等等，選擇適合自己的APP，結合工具督促自己，到一定時間後回顧自己過去的狀態，看看是不是效率有所提升，給自己的計劃還有哪些可以改進的地方。
治拖第五招：掃除障礙物。
假設明天要早起晨跑，今天就要把鬧鐘調好，運動服、跑鞋、毛巾、飲料等等需要的物品準備好，睡前給自己心理暗示明天不可以賴牀。而不是第二天一大早再來慢慢準備，準備完已經錯過最佳晨跑的時間了，計劃就又推遲了……如此循環下去什麼事都做不了。
如要開始培養寫作習慣，就要馬上打開筆記本，手機、平板這些干擾項全都放得遠遠的，掃除了障礙剩下的就是馬上行動了。先不要考慮寫得好不好，即使初稿寫得很糟糕，思緒混亂，但是多寫幾篇之後就會發現漸漸上手，克服了這一心理障礙後，一切都水到渠成。
通常產生拖延症的場景除了學習就是工作，這兩件都是很反人性的事情，並沒有所謂的“學習的快樂”或“工作的快樂”，畢竟看劇看愛豆要比這快樂多了。但踏出行動的第一步，剩下的99步就會越走越輕鬆。利用上面的方法，完成一個又一天進度條後你會發現，不僅行動力提升了，而且當接到曾經以爲很難進行的任務時，已經可以快速形成方案，馬上行動，不再被“完美主義”和“拖延症”牽着鼻子走了。
