擺脫抑鬱症的方法，現今生活中，越來越多的人患上了抑鬱症，而導致抑鬱症的原因非常多，有人是因爲工作壓力太大造成的，如果抑鬱症放任不管，嚴重會危及生命，那麼擺脫抑鬱症的方法有哪些？下面和小編一起來看看吧！
擺脫抑鬱症的方法1
擺脫抑鬱症的方法
1、不做完美主義：當你在面臨一些較爲複雜的問題時，首先應該考慮一下這件事本身的意義究竟是有多大，然後你再去怎樣做，怎樣去解決。
2、別拿放縱當放鬆：女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發泄到無限的購物中去。將過度購物作爲舒緩壓力的方式並不可取代。一時的快感，也許會換來你一個月的內疚，用力可證，將壓力變爲食慾的辦法也是不可取的。
3、轉移注意力：每天抽出一小段時間留給自己，用聊天、聽音樂或是鍛鍊身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。
4、平時多聽音樂：讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
患有抑鬱症的症狀有哪些
1、情緒變化無常：抑鬱有很多種表現，最主要的表現就是心情低落，並且會有很大變化，很容易感到不安和恐慌。其原因是荷爾蒙激素的不平衡、過敏症反應等。
2、對什麼事都漠不關心：日常生活的極大好奇心，沒有了，對身邊發生的事，也漸漸的不關心了，這種情況是經常有的。如果出現了這種症狀，那就毫無疑問是抑鬱症的前兆了。還會有食量有很大變化睡眠不規律等經常容易疲憊、自尊心底下等狀態。
抑鬱症爲現在人們非常常見的疾病，我們身邊也發生過許多明星患有抑鬱症而去世的情況，所以無論我們遇到什麼困難都要保持一個樂觀的心態，生命是最重要的，不要輕易放棄我們生命，您如果想擺脫抑鬱症疑惑請結合上面方法進行治療。
擺脫抑鬱症的方法2
1、認識並克服你的嚴重自我攻擊行爲
抑鬱症通常伴隨着一種批判性的，自我毀滅的心態，這種心態會干擾我們並使我們的日常生活分散注意力。
當人們抑鬱時，人們傾向於接受這種消極的自我定位。很多人都沒有意識到這種“自我虐待式”的觀點實際上是一個隱藏在內心深處的敵人的聲音，小張將其稱之爲“內心深處的批評之聲”。
這種破壞性的思維過程會助長抑鬱症，我們需要識別和征服內心批判性的聲音。
我們可以將這些破壞性思想想象成"流感病毒"，當它們告訴你不要追求你的目標，孤立你自己，或者放棄你喜歡的活動時，不要聽這些“負面的聲音”，這會讓你自身的聲音更有力量。
而當你注意到這些負面想法和態度開始加強，並已經強於你更現實、更積極的思維方式時，很有必要把它們作爲一個異類的觀點來看待。
問問你自己，你會不會對一個有過同樣經歷的朋友或家人有如此殘忍的想法？
通過同情你自己，並認識到這個內在的聲音是一個敵人，你可以開始更清楚、更現實地看到你是誰。
2、想想你會生氣的事
雖然有些人將抑鬱症視爲一種持續的悲傷狀態或持續增加的痛苦情緒，但有些抑鬱症可能會出現麻木狀態 - 缺乏感覺，削弱了所有的'興奮感，扼殺了你感受快樂的潛力。抑制或切斷情感可能是對一些你不舒服的感覺的防禦。許多患有抑鬱症的人實際上是在掩蓋憤怒的感覺，把他們的憤怒轉向別人。
憤怒可能是一種難以接受的感覺，因爲從很小的時候起，我們經常被告知生氣是不好的，我們被告知要好好表現，而不是發脾氣或打架。
但憤怒是我們日常生活的自然組成部分。通過承認、接受或討論你的憤怒情緒，你就不太可能把這些情緒轉爲對自己不利的情緒，或者讓它們導致你陷入抑鬱的狀態。
3、積極點
當你感到抑鬱時，你的能量水平會急劇下降，但是當你感到抑鬱時，你想要做的最後一件事就是讓自己不要起牀。
運動對抗抑鬱已被普遍認可，每週運動五天，每天20分鐘，能讓你情緒上感覺更好。
運動會增加大腦的神經可塑性，釋放出一種叫做內啡肽的神經化學物質，它有助於提升你的情緒。即使只是出門散步，和孩子玩遊戲，或者去健身房旅行，都是可以改善你感覺的方法。
4、不要孤立自己
抑鬱時，你可能會“聽”到一些想法讓你獨自一人，保持安靜，不要用你的問題打擾別人。這些想法應該被視爲“流感病毒”一樣的存在，它們會影響你的心理健康。
不要聽它們的。
當你心情不好時，即使你感到尷尬，向朋友傾訴或表達你的狀況可以減輕你的負擔並開始結束你的不快樂。
談論你的問題不是一種以自我爲中心或自我憐憫的行爲。朋友和家人，特別是那些關心你的人，會很慶幸知道發生了什麼。
即使是將自己置於社交氛圍中的簡單行爲也可以提升你的精神。
去一個有可能和你有類似興趣的人的地方，甚至去博物館，公園或商場這樣的公共場所，在那裏你可以享受與衆不同的感覺。
永遠不要讓自己沉溺於自己與其他人不同或比別人差的想法中。每個人都會有自己的問題，而你的抑鬱並不能說明你是誰，也不能說明你不如別人。
5、做你曾經喜歡的事情......即使你現在不喜歡它
抑鬱症是最難忍受的情緒狀態之一，因爲症狀本身會破壞你的意志和精力，從而影響你從事你曾經喜愛過的活動。
屈服於這種昏昏欲睡的狀態可以讓你的抑鬱症更加強大，而在你的生活中保持活躍，追求任何你感興趣的東西，你將重新點燃你的火花並讓你站在自己一邊。
雖然說起來容易做起來難，但你最喜歡坐在沙發上的時間是你應該強迫自己散步，做飯或給朋友打電話的時間。
如果你以前曾經抑鬱過，那就做能讓你感覺變好的事情。過去對你有效的應對策略可以作爲首選方法，但這些方法要健康，而不是通過諸如酒精以及非法藥物類來完成。
幫助你平靜下來並提高精神狀態的活動非常重要，有時可以是很簡單的事情，如做飯，洗澡或聽音樂。
6、觀看有趣的電視節目或電影
這個方法可能看起來很愚蠢或太簡單，但任何讓你發笑或微笑的東西實際上可以幫助說服你的大腦你很開心。
如果你把抑鬱症視爲你內心批判性的聲音，誘使你感覺不好，那麼你就有自己的技巧來對抗抑鬱症：播放你最喜歡的喜劇，觀看有趣的電影或閱讀小說。
不要認爲這些舉動僅僅是一種分心的方法，它們其實是一種有效的工具，提醒你的大腦，你可以再次感覺良好。
7、不要因爲感覺不好而懲罰自己
對患有抑鬱症感到尷尬或自我厭惡只會增加你的症狀並阻止你尋求幫助。
你對自己的批判性想法會讓你感到失望，並影響你的自我感覺。
在這些困難時刻，站在自己的一邊並對自己有同情心是很重要的。你可以對自己充滿好奇，開放，接受和熱愛，這是一種更爲恰當的態度。
請記住，抑鬱症是一種非常常見且高度可治療的疾病，這只是一個意識到你感覺不好並應找到適合你的治療方法的問題。
8、心理治療
心理治療是對抗抑鬱症的一種方法。
如果你感覺不好，不要讓任何人告訴你這沒什麼大不了的。認識到你有一個問題，你似乎無法解決並尋求醫生的幫助，這沒有什麼可丟人的。
尋求幫助是一種勇敢的行爲，與醫生交談是一項健康，富有成效的行爲，每個人都將從中受益。瞭解你痛苦的根源，可以幫助你識別和對抗你內在的批評聲音，從而真正減輕它對你生活的影響。
