如何在上班的時候元氣滿滿，假期綜合徵是指節假日之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裏感覺厭倦，提不起精神，那麼下面就來教大家如何在上班的時候元氣滿滿。
規律作息，合理調整飲食
調整首先要從飲食和作息開始。專家建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等都可選食，使所含營養素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物。另外，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，起到預防便祕，促進新陳代謝的作用。秋天乾燥，還需注意補水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。
作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在牀上，最重要的是不在牀上玩手機，否則越玩越興奮。
調整心態，把放飛的心思收回來
連續幾天的吃喝玩樂，一下子轉換到上班狀態，人們難免不太適應。所以，一定要收收心，畢竟假期已經過去了，我們還得繼續“搬磚”，爲下一個假期做準備。這個時候，你可以聽聽輕音樂，讓自己的心平靜下來，想一想工作內容，是不是有什麼需要馬上完成的內容。實在不能投入工作的話，和同事聊聊天，說說這一週的工作內容。切忌，這時候一定不要討論假期生活，否則的話就更不想工作了，還會覺得時間過得很快，進而產生消極情緒。
心理上的調節只能靠自己。全面調整生活內容和作息時間，靜下心來整理下工作內容，把放飛的心思收回來。畢竟，工作纔是大多數人的常態，努力奮鬥的`人肯定很快就能進入工作狀態。
早上泡個腳，讓身體精力充沛
中醫學認爲，腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。而針對上班族來說，早上泡腳其實也是一個不錯的選擇。
之所以選擇早上泡腳，是因爲夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環不暢，早上泡泡，正好可以促進血液循環，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕鬆、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。
早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙爲宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳足底涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。爲保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。
1、困擾
第一個問題 ，我一直想利用業餘時間做很多事情，想看很多書，看很多有益的電視劇或者電影，寫很多有深度的文章，但總沒有很多時間。有時候，恨不得自己有一個神奇的時間塔，進去之後，外面一小時，裏面十幾個小時，一下子擁有好多好多時間，把想做的事情全做了，可是幻想終究是幻想，只是想想而已。
第二個問題，上一天班回到家，非常疲憊，有時還間斷性眼睛疼、頭疼，別說寫作了，沒有一點思路，連看書都看不進去，長期下去，業餘時間寫作的夢想就要泡湯了
我該怎麼辦？
第一個問題一直困擾着我，不知道如何解決，第二個問題是最近一段時間才發生，我知道需要想辦法解決，刻不容緩，於是開始學習精力管理，想要改善自己的狀態，讓自己每時每刻都是精力充沛，幹什麼都有勁，這樣也就能有更多的時間做自己想做的事情。
什麼是精力管理？
《精力管理手冊》給出的的'定義是，精力管理就是能量輸入、輸出之間的守恆，只要兩者達到平衡，或都輸入大於輸出，那麼就能夠每天元氣滿滿。
有人說，我每天吃好喝好，怎麼就能量不足了？其實剛看書時，我也有這個疑問。
但是再往後看，我馬上就對號對座，遇到了第一個問題。
2、你有沒有過這樣的經歷，追公交車追得死去活來？
相信上班族都有過這樣經歷，晚起了幾分鐘，快到公交站時，公交車來了，於是快跑追公交車，幾分鐘時間的奔跑就會累得臉色煞白，呼吸困難，嗓子眼裏火辣辣的冒火，胸腔裏極度缺氧，嚴重的還會頭暈噁心。
說實話，我有過好幾次這樣的經歷，當時想死的心都有，雖然沒有遲到，按時到達公司，但是一上午，有時甚至一天都無精打采，蔫兒吧唧的，根本沒有精力工作。
爲什麼會這樣？
那是因爲你的體能跟不上，你需要充補體能。
怎麼補，兩個方面，一方面是飲食結構，另一方面是通過運動訓練體力。
3、飲食結構合理均衡
飲食結構一方面就是碳水化合物、蛋白質和脂肪類攝入均衡，每天攝入量分別是50~60%、10%~20%、20%~30%，這個不多說，隨便在網上查查就能查到大量的這方面的資料。
另一方面就是喝水，水佔我們身體的70%，是生命之源，所以一定要保證攝水量充足。
水一方面起到體內運輸的作用，它是身體內維生素、礦物質、電解質的載體，有了水，身體才能達到平衡。另一方面水起到強化營養的作用，除了健身、健腦之外，它是排出體內垃圾、毒素的載體，起到淨化身體的作用。
所以，每天起牀後喝一杯溫水、上午10點左右喝一杯，下午3點左右喝一杯，晚上睡前再喝一杯，其他時間想起就喝，但要小口小口地喝，不要象牛飲似地一咕嚕喝下去。
4、間歇性運動
作爲上班族，很多人都會說沒有時間運動，要麼加班，要麼出差，回到家都累成狗，哪有時間運動，但是我告訴你，上班族可以進行間歇性的運動。
上班族不能保證天天運動，那就一三五、二四六，或者一週幾次，給自己制定一個合理的運動頻率，只要保證每週運動幾次就可以，但是一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網。
回到辦公室前：
先整理好心情
很多人在看到單位的通知時，第一時間會覺得很焦慮，這是正常現象，就像節後綜合徵。在這兩個月的時間裏，大家忘記平時對自己的一些約束，睡眠規律、飲食規律都被打亂了，一下子對重返職場感到恐懼是人之常情。
這兩天，網上各類關於“不想上班”的段子很多，玩笑歸玩笑，每個成年人都應該清晰認識到早晚都會回到崗位。所以，正視自己的“小情緒”，吐槽過後整理好心情，充滿力量地前行吧！
收拾好行囊
除了常規的紙巾、車鑰匙、辦公室鑰匙、工作證等，揹包裏還可以放幾個口罩、抗原試劑以備不時之需。此外，免洗消毒液、酒精棉片、筆、本子、辦公電腦、數據線等，都別忘啦！
準備好核酸檢測陰性報告
據上海最新規定，自6月1日零時起，進入有明確防疫要求的公共場所和搭乘公共交通工具的人員，須持72小時內核酸檢測陰性證明。一些辦公樓宇也要求入內者提供核酸檢測陰性報告。所以，準備返崗前，應提前做好核酸。
回到辦公室後：
來一場徹底的大掃除
很久沒進辦公室了，想必桌上、椅子上、地上會堆積不少灰塵。開工第一件事，就是左手拿起抹布、右手抄起掃帚，好好地清掃一番，每一個角落都別放過哦。尤其是鍵盤這種特別容易藏灰的地方，一定要清掃乾淨，不要影響到自己開工的心情。
趕緊處理掉桌上、櫃子裏的過期食品
在辦公室備些零食是很多人的.習慣，但是這麼久沒上班，零食會不會過期？沒有喝完的咖啡、忘記扔掉的巧克力包裝，你的桌子上會不會還留有這些“遺珠”？趕緊檢查、處理一下。
定定神坐下，開啓全新的一天
