體重基數比較大的人應該如何減肥，現今生活中，許多人不喜歡運動，在飲食上面也不節制，導致體重的基數也越來越大。她們爲了健康，就會想各種辦法來減肥。那麼體重基數比較大的人應該如何減肥嗎？下面和小編一起來了解一下吧！
體重基數比較大的人應該如何減肥1
如果大家仔細觀察就會發現，同樣是減肥，自己減肥的效果一開始是比體重基數大的人要慢一些的。因此有不少人簡單認爲，體重越大的人，獲得的減肥效果越好。其實體重基數大的人，一開始減肥的效果確實是會比較明顯，但是當自己減肥一段時間後，如果沒有改變減肥的方法，那麼減肥的效果就會出現緩慢的現象。
體重越大的人，獲得的減肥效果是否越好
首先，一開始減肥的時候體重基數大的人，他們減肥的當務之急應該是調整飲食。因爲他們的基礎代謝比較大，就算一開始沒怎麼特殊運動，只要控制好飲食，他們的身體都會出現體重下降的情況。
其次，在減肥的頭兩週，如果已經控制好自己的飲食了，如果這時候不提高運動效率，那麼身體的代謝就會變得越來越慢，減肥就不會產生更好的效果。在之後的減肥過程中依然要增加一些必要的運動，這樣纔可以更好的提高基礎代謝。
對於體重基數大的人來說，其實循環漸進的減肥模式更適合大家。肥胖不是一兩天產生的，大部分的胖子都是因爲太懶，自己時間多的時候就會吃零食，長期下去不胖纔怪。因此綜合性的去調整自己的的生活習慣和飲食習慣對減肥纔有更大的促進作用。
下面的減肥方法一定要用起來
方法一：讓自己的生活更充實一點，胖胖們有沒有發現，當自己閒下來的時候非常想吃零食，更想躺着看電視，邊看邊吃，這樣的生活習慣半個月就可以讓自己長不少肥肉，因此讓自己的業餘時間變得充實才能減少這些不良的生活習慣，有空可以約朋友逛街或者集體去爬山，運動的同時聊聊天，就不會那麼想吃零食了。
方法二：多結交一些愛運動的人，可以去健身房也可以多和同事聊聊，看看誰平時比較喜歡運動的，多和他們接觸，自己也會變得勤快，他們可以帶上自己參加更多豐富的運動。
方法三：減肥的時候要關注自己的運動模式，一開始瘋狂運動對減肥是很不利的，可以一週運動四次，每次半小時以上，不一定每天都要選擇運動強度大的項目，另外要注意有氧運動和無氧運動的結合。跑步、爬山、快步走或者在家裏做深蹲、原地踏步都可以。
方法四：選擇健康的飲食習慣，少吃多餐，每餐吃的時間有意識的延長一點，一來可以減少胃部的消化負擔，二來可以避免食物過多的攝入。
在減肥的過程中一定要注意自己的體脂數，減掉自己的脂肪身體纔會更健美，小編也特別提醒要減肥的胖胖們，循環漸進的減肥模式纔會更靠譜，藥物減肥、抽脂等方法，對身體的傷害是很大的，最好不要隨便嘗試更不要盲目節食。
體重基數比較大的人應該如何減肥2
很多人可能會覺得體重越重的人減肥越困難，但其實體重基數越大減肥是越簡單的，也就是說如果兩個人想要瘦掉同等的重量，那麼自然是基數大的那個人更加簡單。往往基數越大的人羣，剛開始減肥獲得的效果越大，但是越到後面減肥速度也會降低，當然難度也越大！
體重越大的人羣，身體的基礎代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約爲肌肉的1/3，但並不代表沒有代謝，何況體積那麼龐大，所以這些胖子在一個星期和二個星期，哪怕不進行運動，通過這個食譜都會獲得一個非常驚人的效果！
不過體重基數大的人減肥也是十分辛苦的，其實對於任何人來說減肥都是一個非常辛苦的過程，體重基數大的人想要瘦到理想體重需要長時間的堅持減肥。對於一些體重基數大的人減肥主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因爲體重基數大跑步的話對於膝蓋的傷害很大，所以儘量選擇走路減肥，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家裏做仰臥起坐等等。
等到體重瘦下來後再開始跑步，報個健身房。運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是隻有你認真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經歷過的人無法體會到的。特別是體重基數大的`人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力纔有可能瘦下來了。
體重基數大怎麼減肥
飲食
對於體重基數大的人來說通過調整飲食來進行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運動期間要補足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進，不能一下子運動太長時間，在運動的強度和時間長度上，都要注意。
如果你沒有運動的經驗，而且對一些運動常識也不瞭解，自己的體重基數又比較大的話，可以先諮詢一下有經驗的人，或者請專業教練。
運動
體重基數大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達到一定的程度之後效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來減肥。不過基數的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因爲他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進行一些跑步，開合跳什麼鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。
大體重運動關鍵是選擇什麼運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關節健康的角度考慮，要儘量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性爲後續運動準備。
