預防電腦前久坐胸部下垂的小貼士，作爲女性來說胸部也是一個形象整體的一個魅力值所在，因此對於我們來說胸部下垂是非常可怕的，那麼怎麼預防電腦前久坐胸部下垂的小貼士，一起了解一下吧。
預防電腦前久坐胸部下垂的小貼士1
爲什麼胸部會下垂
爲了防止胸部下垂，首先最重要的就是要知道爲什麼胸部會下垂。胸部下垂的主要原因大概可以分成下面的四個。
1、乳房懸韌帶的伸長
乳房懸韌帶即是，連結胸部乳腺和皮膚以及肌肉的結締組織。聽說這個乳房懸韌帶的伸長或着斷裂都會導致乳房的垂喔！
2、肌肉力量的下降
不僅是因爲年齡增加，年輕的時候因爲運動不足而造成肌肉力量弱的話，支撐胸部的肌肉力量也會下降。這樣以來，肌肉無法支撐胸部，自然就輸給地心引力而下垂了。
3、不規則的生活習慣
持續睡眠不足或着偏食的話，就不能給予胸部彈性所需要的足夠的營養，而且還會造成荷爾蒙分泌紊亂。因爲年齡而造成的荷爾蒙分泌的減少和紊亂也可能關係到胸部的下垂，不過還在年輕的時候就感覺胸部有下垂了的話就有可能和不規則的生活習慣造成的荷爾蒙分泌的紊亂有關係。
4、錯誤的內衣習慣
胸罩是支撐胸部的重要內衣。但是因爲尺寸不對，或是沒有根據情況穿着正確的內衣，這樣小小的錯誤的積累也會造成胸部的下垂。胸部在二十五歲前達到巔峯，20歲後半開始慢慢下垂，而三十到四十歲以後胸部的下垂就會變得明顯。「胸部下垂了！」爲了不要後悔，從現在開始想辦法預防下垂吧。
預防胸部下垂的方法
預防胸部下垂的方法1保持正確的姿勢：
不知道什麼時候成爲習慣的駝背，其實也是胸部下垂的原因之一。因爲駝背而彎曲的後背，支撐胸部的胸肌完全不被使用，所以力量也會減弱。不盡如此，胸部周圍的血液循環也會變慢……。血液循環變差，胸部需要的營養也就不能被送達，失去彈力的胸部就會下垂。
爲了預防胸部的下垂，想像自己坐在骨盤上伸直後背，在肚子上也稍稍施加一點力量吧。只要這樣不光胸部能夠挺起來，就連外表也會看起來很美麗。不知不覺就會駝背的女生就坐淺淺地坐在椅子上，在靠背和腰部中間放上包包，這樣駝背的時候就會碰到，可以提醒你恢復正確的姿勢喔。
預防胸部下垂的方法2穿適合自己的內衣：
在日常中可以開始的預防下垂的方法，就是穿適合自己的內衣。如果不認真選擇支撐保護胸部的內衣的話，其他的方法也都會成了一場空。所以一定要再看看現在的內衣是不是真的適合自己吧。動一動就會移開，或是內衣嵌入皮膚裏，或是罩杯的部分因爲動作離開乳房，這都是因爲沒有選對適合自己的內衣。因爲女性的身體很容易變化，所以定期測量是很重要的！
讓專家來量當然是最正確的做法，但如果感覺害羞就試一試測量和地板平行的「胸部最高的上胸圍」和「胸部最低的下胸圍」吧。即是尺寸是一樣的，但根據廠家也會有不一樣的地方，所以建議試穿確認貼合感之後再購買喔。
預防胸部下垂的方法3根據不同情況更換內衣：
內衣不只是一個種類，而是有很多種類對吧。和這些種類的數量一樣，根據種類內衣的特性也有所改變喔。比如說如果是白天的內衣，是考慮到站坐行走製作的。卻有很多不適合睡覺翻身時候配戴。所以睡覺的時候穿着白天用的內衣的話，由於仰睡和側身時候的重力，胸部就有可能會流向腋下和背後……。所以爲了防止胸部下垂，晚上要穿夜用胸罩，運動的時候就要穿運動內衣。而且夜用的內衣有很多支撐力都很好，所以也可以白天穿喔。
預防胸部下垂的方法4做合唱的姿勢：
爲了防止胸部下垂，鍛鍊支撐胸部肌肉的話，可以擺成合唱的姿勢。
《合唱姿勢的擺法》
1、挺直後背，擺好姿勢，盤腿坐下之後在胸前和掌。
2、提高手肘至肩膀處，彎曲成直角。
3、停在這個位置慢慢吐氣，緊緊和起雙手。
4、吸氣放鬆之後重複3的動作
5、次一組，每天做三組會有好處的喔。不是僅僅在手腕用力讓雙手互相壓，而是要意識到胸部的肌肉也在被使用。
預防胸部下垂的方法5做俯臥撐：
鍛鍊支撐胸部的肌肉，做俯臥撐也是有效果的。
《有防止胸部下垂效果的俯臥撐》
1、將兩手放在與肩膀同寬的位置，配合腰部膝蓋着地做出四肢着地的狀態
2、一邊呼氣一邊慢慢彎曲手肘，下降到下巴可以貼到地板的位置。
3、下降到極點時候這一次一邊吸氣一邊伸直手肘。
推薦最初做十次一組，習慣了就做兩組，這樣慢慢增加。雙腳伸直的狀態也很好，不過膝蓋落地的狀態的話即時運動不足的女性也可以簡單做好，堅持起來也很簡單喔。
預防胸部下垂的方法6使用塑料水瓶鍛鍊身體：
使用啞鈴這些專業的`道具訓練肌肉很難的話，在喝完的水瓶里加上水使用的話，也可以運用在防止胸部下垂的運動上喔。
《水瓶運動》
1、準備兩個裝滿水的500ml的水瓶，兩手各拿一瓶。
2、兩足分開成大概肩膀的寬度，調整姿勢。
3、一邊呼氣一邊把手臂在胸前伸直提至肩膀的高度，一邊吸氣一邊張開雙手到和地面平行
4、最後再次呼氣，恢復手臂的位置至胸前
十次一組，習慣了之後一天做三組試試看。看着鏡子做的話更能意識到是哪一塊肌肉有被鍛鍊喔。
預防胸部下垂的方法7按摩淋巴：
按摩是提升胸部和縮小胸部是很常見的方法，根據按摩的方法也可以作爲防止胸部下垂的對策來使用喔。這一次要介紹的這種淋巴按摩，有恢復因爲內衣的束縛變差的血液和淋巴循環的作用。血液循環變好，營養也可以順利輸送到胸部，如果內衣有勒痕的話就要給它按摩喔。
《防止胸部下垂的淋巴按摩方法》
1、使用手掌全體，從耳朵下面到脖子，再到肩膀輕輕按摩。
2、接下來使用大拇指的指腹，在鎖骨下從中央到外側慢慢按壓三次
3、做出V字手勢，夾住鎖骨從向內向外推。。反方向也是一樣。
也很推薦和提升胸部到按摩一起做喔。按摩的時候，爲了減少肌膚的摩擦請一定要使用身體乳或着精油喔。
上面介紹了以充分的的睡眠，均衡的膳食爲基礎，加上其他的預防胸部下垂的方法。只是普通得生活下去的話胸部只會漸漸下垂，重要的是從現在開始也可以做到的小事開始做起。爲了能維持久一點有彈力的胸部，請快點開始注意吧。
預防電腦前久坐胸部下垂的小貼士2
練習技巧
嬰兒式
準備一塊疊厚的毛毯，雙膝打開與髖同寬，跪立於毛毯上，雙手向前，這時候不侷限於雙手的位置，緩慢的轉動身體，調整呼吸，感受整個身體的放鬆，感受在轉動的同時，壓力到手腳時是否有地方產生疼痛。 呼氣時臀部向後坐，放鬆肩頸，感受手臂的拉長、脊柱的延展，不要聳肩。吸氣時緩慢向前，來到貓式，帶動胸腔更好的向前打開。
重複3-5次，這樣做不僅能有效的激活背部力量，還能柔軟脊柱和頸椎，緩解腰背部疼痛，特別適合久坐久站的人。
英雄坐式
跪姿，雙腿分開，讓腳背貼地腳掌朝上，臀部坐於雙腿間的毛毯上。雙臂放鬆，做繞肩運動，前後各5組；再讓雙手、手肘用力，慢慢的繞圈，感受腰腹兩側以及背部菱形肌的有力運動。最後雙臂在頭兩側呈一個開放的長方形停留。這裏注意要伸展脊柱，不要聳肩縮膊。
向內向後轉動手腕，手肘向下向背中間夾緊來到一個W型，感受後背部，肩胛骨向中間靠近。在練習的過程中保持兩肩的下沉，頸部的伸展，讓肩膀遠離耳朵，這樣能夠更好的感受背部收緊的力量。重複3-5次練習。
在剛剛的練習中是將背部的力量收緊，接下來我們要繼續進行一個放鬆的運動。雙臂有力向前向下45度，十指交扣，眼睛向下看着地面，讓肩胛骨向兩側展開並與向前的手臂之間產生對抗力。保持幾個深呼吸後，也可以左右側的進行練習。
背部作爲平時時常被我們忽略的部位，如果不照顧好，很容易出現身體以及情緒上的問題，更甚至影響脊柱的健康。伽人們無論是否有背部疼痛，堅持這些練習，不僅能夠很好的加深背部的肌肉力量，預防脊柱受傷，還能更好的保護身體健康，爲日後的進階奠定基礎。
