練手臂肌肉吃什麼食物好

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練手臂肌肉吃什麼食物好，想要鍛煉出完美肌肉，除了要選擇合適自己的運動方式之外，還要注重飲食健康搭配，那麼練手臂肌肉吃什麼食物纔是最好的呢？下面一起來了解練手臂肌肉吃什麼食物好。

練手臂肌肉吃什麼食物好1

桂皮牛蒡粥

【原料】牛蒡8克，黨蔘8克，桂皮8克，茯苓8克，山楂8克，瘦肉絲約65克，糙米200克，鹽適量。

【做法】牛蒡去皮，切絲後以水浸泡，防止變黑；鍋內放入800毫升水，將黨蔘、桂皮，山楂，茯苓，過水洗淨後放入，煮沸後改文火，煮至剩下一半的藥汁，待用。糙米洗淨，放入鍋內，加入1600毫升的水（包括藥汁，及紅棗），煮沸後文火煮約20分鐘，加入牛蒡絲，繼續再煮20分鐘。加入肉絲，煮至肉熟，最後加鹽調味即可。

【功效】桂皮健胃，發汗解熱，調節水分代謝，促進內臟血液循環。牛蒡本身含有豐富營養素，可以增強體力，預防感冒，幫助排便，降低體內膽固醇。這道粥品克以健胃整腸，利尿發汗，治感冒，便祕，加上糙米含有豐富的維生素B1，幫助能量代謝，預防腳氣病，清熱、消除手臂水腫。

五彩羊肉湯

【原料】羊腿肉150克，西藍花（綠菜花）50克，白蘿蔔50克，扁豆20克，鮮香菇20克，香菜少量，姜3~4片，蔥段2~3節，鹽適量，初榨橄欖油15克。

【做法】羊腿肉洗淨後切小塊，入熱水鍋中汆燙，去血污浮沫，10分鐘後取出，瀝乾水分備用。西藍花去粗莖，分成小朵，粗莖部分削除厚皮，切成恰可入口的大小；白蘿蔔洗淨後切小塊備用，鮮香菇切小塊備用，姜3~4片，蔥段2~3節，香菜少許，切碎末；扁豆洗淨，待用。鍋內重新放入清水，先將羊肉塊、薑片、蔥段下鍋煮15分鐘後，再將西藍花、白蘿蔔、扁豆、香菇下鍋，大火煮開鍋後改小火燉30~40分鐘。待羊肉熟爛後，加入適量鹽，灑上少許香菜末和橄欖油即可。

【功效】對於健肌，增重者，還需要在運動後每隔2小時補充1次，使運動後6小時內的'肌糖原儲備能力保持到最大。

原味鮮魚湯

【原料】鮮魚500克左右（鯉魚、胖頭魚、鯽魚皆可），白蘿蔔100克。白酒、黃酒、蔥、姜、鹽各少許，味精少許，色拉油、醋各少許。

【做法】將色拉油少許放入鍋中，燒至八分熱，將魚下鍋，加入少量白酒燒至微黃。放入蔥段、薑片少許，白蘿蔔片，加水，大火煎至微白。待湯微開，加入少許黃酒，少許鹽，中火煎煮，至酒味消失，待湯顯白色，加入少許味精即可食用。再將姜切成薑末，加醋，少許鹽，調勻，用作沾魚肉與蘿蔔的調料。

【功效】幾乎不含脂肪，能量低，純蛋白質含量高，屬高質量蛋白質。另外湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素等極易被人體吸收。此湯在減脂階段，可在低能量的前提下有效地補充高質量蛋白質，對減脂期間保持體力極有幫助。

練手臂肌肉吃什麼食物好2

　　雞蛋

含有豐富的蛋白質，能很容易地被身體分解成各種氨基酸，爲肌肉增長提供原料，促進手臂肌肉生長。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都能幫助生肌。

　　魚肉

一般畜肉的脂肪多爲飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以手臂贅肉多的人多吃魚肉，既能消脂，又能補充蛋白質，促進肌肉生長。

　　肉沫茄子

肉內蛋白質含量高，可以補充肌肉細胞恢復過程所必需的氨基酸，有利於肌肉恢復。而茄子中生物鹼的含量很高，可以有效的與體內聚集的酸性物質結合，有利於乳酸的代謝，對緩解疲勞和肌肉痠痛有很好的效果。肉沫茄子在這方面恰好能統籌兼顧營養，故在肌肉痠痛時食用時一個不錯的選擇。