【導讀】：每個人都會有壞心情的時候，當壞心情到來，總是會帶來麻煩甚至影響身心健康，所以要積極去緩解暫時的壞心情，讓自己保持心情愉悅，其實想要緩解並不難，做到生活中一些小細節就可以了。那麼，到底怎麼做纔能有效...
1.每週兩頓海鮮。
“海產品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑鬱藥的療效幾乎相同。”全美衛生研究所的醫學博士約瑟夫·希佈列說。
2.噴點香水。
通過胃，你可以到達人的心靈，通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。一項生理行爲學研究發現，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室裏，牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。設定一個容易搞定的目標。
3.喝杯全脂牛奶。
牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑鬱劑，能使大腦處於興奮狀態。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認爲，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
4.每週5次“半小時鍛鍊”。
跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現，與久坐者相比，經常跑步者壓力更小，生活不公感更少。
5.打個盹。
斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現，睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。
6.翻閱舊照片。
專家提醒大家，懷戀以往的舊事是可以起到提高自我關注程度的作用的，同時對於擴大社交網絡有很大幫助。
7.設立目標。
“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認爲，“而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標要合理具體，並能通過多種途徑實現。比如，你的目標是在健身房每週打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛鍊，晚餐就不要攝入澱粉。
