【導讀】：有沒有大笑、腹部用力後，突然會很想尿尿的經驗？這種事情對很多人都不陌生，女性更是常有膀胱方面的困擾，卻因爲尷尬、害羞而不願意前往醫院諮詢。
像45-60歲的女性，有將近一半的女性都可能有這樣的問題。因爲工作型態關係，需要長時間憋尿的服務業，也很容易有這方面的問題，例如空服員、櫃員、餐廳服務生…等。尿失禁有滿溢性尿失禁、暫時性尿失禁、應力性尿失禁、急迫性尿失禁、結構異常性尿失禁和綜合性尿失禁等類型，其中以“應力性尿失禁”最常見，約佔50%-70%。
應力性尿失禁是指在肚子用力、腹壓上升、但無逼尿肌收縮情況下，膀胱內壓力超過最大尿道壓力，病人不自主的溢尿，簡單來說就是大笑、咳嗽、打噴嚏、運動都會造成應力性尿失禁。此外，它在女性身上也較常發生，更年期後女性體內雌激素分泌下降，影響膀胱肌肉喪失原本的強度和柔韌性；此外，也跟女性的尿道較短有關。
如何簡單解決尿失禁
1、矽
人體不可或缺的“矽”，被認爲是有助於預防膀胱尿道發炎、並強化皮膚和關節結締組織的營養素。含有矽的食物包括小黃瓜、杏仁、花生、向日葵種籽、亞麻籽。
2、維生素C
維生素C有助於傷口癒合、維持細胞排列的緊密性、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長，促進鐵的吸收、抗氧化效果也極佳；維生素C也可讓尿液pH值維持在弱酸性，不僅能預防細菌附着在膀胱黏膜，也讓尿道較不易有細菌滋生，進而達到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。
3、鎂
深綠色葉菜類像是甘藍菜、菠菜、青花菜，都富含豐富的鎂，鎂有助於維持心臟、肌肉及神經的正常運作功能，並有助於身體正常代謝，因此對於膀胱肌肉收縮相關症狀，也能有所助益。
讓你頻頻跑廁所的地雷區要多加註意
1、酒精飲料
不管是喝啤酒還是喝其他含酒精的飲料，都會干擾大腦到膀胱的神經信號傳遞，對於本身本來就有頻尿、膀胱無力問題的人來說，喝酒會讓情形更嚴重。如果完全不碰酒精當然最好，但也可以試試看找出自己身體可以接受的酒精量，適量的喝也是可以的。
2、咖啡因
另外一種會讓你尿不停的刺激因子就是咖啡因！已有研究證實，咖啡因具有利尿作用，也會刺激膀胱過度活躍，更容易想上廁所。所以有頻尿困擾、尿失禁者，在點飲料前，記得考慮一下它是否含有咖啡因成分喔！
3、糖
什麼，沒想到吃甜食也是造成頻尿的兇手！不只是外觀看得出來含糖的甜食，也要特別注意一下隱藏高糖量（玉米糖漿、果糖）的食物，就算是替換成人工甜味劑（代糖）也不是個好方法，同樣會造成身體各方面的負面影響。所以女性朋友要注意，甜食、含糖飲料別吃太多喔！
4、辣
最後還有一點要值得注意，就是辣的食物，辣椒、芥末這類佐料，都會增加膀胱收縮、刺激膀胱內脾，反而更容易頻尿，簡單來說，食物不要過辣、過甜，避開重口味就對了。
