什麼吃了好睡覺，睡眠是我們每天都進行的一種特別重要的事情，長期睡不好，身體會很難受，不但不能及時的恢復體力，而且還會對身體有嚴重的影響，以下了解什麼吃了好睡覺？
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的',相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
全麥麪包：一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
菊花茶：菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
杏仁：杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
香蕉：香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
1、雞蛋
雞蛋中富含蛋白質和氨基酸，且容易被人體吸收和利用，除了能補充營養之外，還可增加飽腹感，對提高睡眠質量有幫助。不過雞蛋中的膽固醇含量較高，如血脂異常，還是應少吃雞蛋。
2、小米
小米中含有豐富的色氨酸，其含量居穀類食物之首，能促進大腦分泌5-羥色胺，這種成分可以使人昏昏欲睡。此外，小米含有豐富的澱粉，攝入後容易產生飽腹感，促進胰島素分泌，增加腦內色氨酸數量。
3、蘋果
蘋果中含有大量糖分、膳食纖維及多種水溶性維生素，且帶有芳香的氣味，具有較好的助眠作用。若有失眠症狀，可適量吃些蘋果來改善，建議每天吃1~2個。
4、香蕉
香蕉是一種營養價值很高的水果，含有鎂、維生素B6及5-羥色胺等物質，這些物質能使人心情放鬆，遠離不良情緒，提高睡眠質量。
5、鎮靜安眠藥
對於嚴重的失眠症狀，可遵醫囑服用鎮靜安眠藥物促進睡眠，如氯硝西泮、艾司唑 侖、勞拉西泮等。
1、杏仁：杏仁裏面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。另外，多吃一些杏仁有助於將腸道里面的垃圾排出體外。
2、香蕉：香蕉裏面的營養物質也非常多，像是複合胺、鎂等等。它被稱之爲包着果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。
3、溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由於牛奶中有種叫做色氨酸的物質，能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助於提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素，讓人可以輕鬆入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆：小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除乾淨。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
6、食醋：要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。
爲了能夠有效提高工作效率以及身心健康，良好的睡眠質量是必須的。大家要是晚上睡不好，那麼不妨多吃一點上文所講的這幾類食物吧。倘若食物已經無法改善大家失眠多夢的現象，最好還是儘快去醫院檢查一下，千萬不要自己胡亂吃藥，以免讓自己受到更多的傷害。到了那時候，就算去醫院接受治療，治療效果也是很差的。
