產後瘦身媽媽千萬注意幾大誤區

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產後瘦身媽媽千萬注意幾大誤區，通常產後瘦身是媽媽們非常重視的事情，產後瘦身一般在什麼時候做比較合適，下面我們一起來探討一下，產後瘦身媽媽千萬注意幾大誤區。

產後瘦身媽媽千萬注意幾大誤區1

適度運動能夠回覆原有身材

不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回覆原有身材。是不是需要節食然後再拼命地運動呢？張少軍主任表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。

而每週運動2～3天，每次運動維持30～45分鐘，纔會有最好的減肥效果。所以新媽媽一週以減重0.5～1公斤爲佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切着希望恢復曼妙身段。

1、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

2、也減肥

如果生育時失血過多，會造成，使緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。產後恢復

3、仍瘦身便祕

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，而便祕不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的，便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。蔬菜

4、哺乳期瘦身哺乳

節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶，因爲哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。

產後瘦身媽媽千萬注意幾大誤區2

一、產後瘦身堅持三原則

1、觀念一定要正確

新媽媽的身體健康才能進行減肥。並且媽媽們不同的體質以及生寶寶的方式決定了產後怎麼進行瘦身，但是不是進行一種方式就能瘦身成功的。每個人也是不同的時間來進行瘦身的。舉個例子說順產的比剖腹產的媽媽可以更早進行瘦身。接下來爲大家介紹的三種情況下不能進行健身也是需要關注的。

2、飲食與運動相結合

如果靠攝入的減少來進行瘦身，反而傷害身體。另外媽媽要給孩子進行哺乳，所以媽媽的營養是一定要保證的。所以在保證營養的.情況下可以進行一些有氧運動來瘦身。

3、循序漸進

產後半年都可以進行媽媽的瘦身。有些媽媽爲了快速瘦身，在做完月子立馬就進行瘦身，這樣反而是不科學的。剛剛生產完的媽媽，其實身體還很虛弱，所以就算瘦身也要循序漸進地進行。

二、產後三種情況下千萬不能進行瘦身

1、剖腹產後8周內

剛剛生完寶寶就做幅度很大的減肥也許會導致子宮不能很快地恢復，甚至可能引起出血。要是進行更加劇烈的運動會減慢手術斷面或外陰切口的康復，有些脆弱的關節很容易受傷。剖腹產的媽媽比自然生產的媽媽更加危險。

2、產後出現貧血情況

如果媽媽在生育的時候出現出血甚至是大出血現象的話會導致以後出現貧血現象。如果在身體出現貧血的情況下進行瘦身的話，就有很大的可能會加重媽媽的貧血現象。必然會加重新媽咪的貧血現象。所以如果想早一點進行減肥，媽媽們可以多多地吃含鐵豐富的食品，菠菜、動物肝臟等食物都是很好的補血佳品。一定要等貧血現象消失了才能進行產後瘦身。

3、產後出現便祕情況

因爲生產，所以體內的大量水分都被排出了，所以很容易因爲腸胃不好引發便祕，媽媽們身體飽受痛苦。所以如果出現這有情況的媽媽千萬不能進行瘦身，要先根據自身情況進行補水以及植物纖維的補充，在無便祕情況在瘦身。