男生長高的有效辦法，身高問題一直是很多父母都關心的問題，尤其是男生的身高，雖然男生長高比女生晚，但是男生長高的機會比女生多。那麼下面給大家分享男生長高的有效辦法。
一、飲食
1、蛋白質：生長的前提與基礎
蛋白質是生命的基礎，
與生長密切相關的某些激素，如垂體生長激素、甲狀腺激素、腎上腺素等，均由蛋白質或蛋白質衍生物構成。
蛋白質中的酶蛋白具有促進食物消化、吸收和利用的作用;
免疫蛋白具有維持機體免疫功能的作用;
血液中的脂蛋白、運鐵蛋白、視黃醇結合蛋白等，具有運送營養素的作用;
膠原蛋白是生成結締組織，構成骨骼、血管、韌帶等身體骨架的主要成分。
所以說，人體重要的生理功能都需要蛋白質的參與。
優質蛋白的主要來源包括：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、奶製品和豆製品。
2、鋅元素：參與體內多種代謝
鋅是有助於孩子身高增長的重要元素之一。
孩子如果缺鋅，其組織器官中的鋅含量會明顯下降，導致生長遲緩。
孩子缺鋅還直接影響骨細胞的分化及增殖。
缺鋅的孩子可能會出現厭食、異食癖等飲食異常。
另外，鋅對生長激素的合成、分泌也起着重要作用。
動物性食物中鋅含量比植物性食物高，含鋅豐富的食物有瘦肉、海產品、堅果、蛋黃等。
一般來說，只要保證飲食均衡，我們的孩子是不會缺鋅的。
3、鈣：骨骼發育的基礎
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，不斷增加積儲鈣才能使骨骼得到增長。
鈣供給不足或體內缺乏，直接影響骨骼和身高增長。
鈣的主要食物來源有奶和奶製品，含量豐富且吸收利用率高。
含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
家長們可以在早上的時候，給孩子喝一杯牛奶，
4、維生素D：維持血鈣平衡
維生素D同樣對構建與維持骨骼發揮着重要作用，它能幫助人體從腸道中吸收鈣，並確保骨骼正常的更新和骨礦質化。
（1）調節鈣、磷代謝作用：
當體內缺乏鈣、磷，維生素D可以促進小腸吸收鈣，同時又可以吸收磷，從而維持血鈣、血磷的穩定。
（2）促進骨骼生長：
維生素D3通過小腸吸收鈣，促進骨骼鈣化，能夠促進骨骼生長，
當缺乏維生素D時可能會引起鈣質吸收障礙，導致骨骼發育異常，引起佝僂病的發生。
維生素D的食物來源包括：
蛋黃、動物肝臟、海魚、蘑菇。總體來說，瘦肉以及脂肪少的魚肉中維生素D的.含量都非常少。
因爲維生素D食物來源很少，且有些地區的氣候、維度客觀上導致人們無法獲得充足的維生素D，這時，就應該考慮用補充劑補充。
二、運動
身高的增長是由於生長板的生長、分化和鈣化，生長板的主要營養來源是生長激素
研究表明，體內生長激素在運動強度適中的15分鐘內會顯著增加
這裏推薦三種對你長高最有幫助的運動。
01、跳躍類運動
跳的方法有很多，但這裏推薦跳繩，這是大家最容易知道的。
跳繩需要注意哪些細節
（1）跳繩不是跳得越高越厲害消耗越多，也不是腿越高越好；
（2）不要故意向後傾斜雙腿，學會利用腳踝的力量，向後彎曲膝蓋只是爲了順勢而爲；
（3）不需要用肩膀揮舞跳繩，要學會用前臂和手腕的力量；
（4）不需要使勁跳；
（5）穿跑鞋或底部較軟的鞋；
（6）練習後一定要拉伸；
02、全身有氧類運動
全身有氧是指全身多個肌肉長時間參與中低強度運動，如30分鐘以上
1、最佳營養助力長高
含蛋白質的食物,這是爲成長提供必需蛋白質的食物類型。成長的關鍵在於生長激素的分泌,如果不分泌生長激素那肯定是長不高的。蛋白質是促進生長激素分泌的重要營養物質;富含維生素的食物:維生素可以幫助蛋白質、鈣等營養物質的吸收,還能調節身體各種功能。特別是維生素d
可以促進鈣的吸收,幫助骨骼成長;富含鈣質的食物,如果說其他營養物質有助於成長,那麼鈣就是直接影響成長的營養物質。大部分營養物質在各種食物中都有分佈,所以只要吃就能攝取到,但是富含鈣的食物範圍相對較窄。如果不吃這些食物,就有可能引發缺鈣,影響正常生長
2、有效運動睡眠助長高
簡單地來說,能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅爲了長高,因爲情緒的安定對長高也很重要,所以應選擇自己喜歡的運動。
但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
當你躺下休息時,壓力緩解,從而使骨骼伸長增長。有人還指出,骨骼增長是不連續的,有增長苗頭在身體的努力,增加高度。這些增長苗頭往往導致所謂的成長的煩惱和去年5月從幾天到更長的時間。生長的痛苦幾乎可以壓倒性的激烈一些兒童時代和疼痛通常認爲在較低的下肢,大約在生長板的位置,矮身材想增高的朋友一定要保證足夠的睡眠時間
3、測骨齡的增高法
認清基礎條件,發掘身下發育最大潛力。骨齡檢測結果是反映孩子身下狀況的最直交最主要的'科學依據,它就像一面鏡子,能夠看到所有孩子生長髮育的基本情況,從而也就爲孩子的身下發育指亮了道路,能夠經過科學干預規避矮個風夷,並激發孩子長下的最大潛力。
網傳增高的小妙方
每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質
每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳跳完繩後休息十分鐘壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有痠痛的感覺,注意不能傷到韌帶壓完腿伸懶腰40次,
睡覺,晨起牀時,重複5,6的動作每天晚上還要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時!骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以上的方法訓練,三個月後必有效果,年齡越小,效果越好。
助高的穴位
點按印堂穴位置兩眉毛連線中點。方法,右手拇指用力按壓約9秒,也可以心裏默默地數9下。然後不鬆勁,接着按順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,再按照順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,一共36次。
點按上星穴位置,頭正中線,前髮際往後1寸處。方法右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一樣。
點按百會穴位置,頭頂正中線與二耳尖連線之交點方法右手拇指或中指按在百會穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
點按率谷穴位置,耳尖直上,入髮際1、5寸處方法,兩手拇指按在兩率谷穴上,同時用力按壓約9秒,或心裏默數9下。然後不鬆勁,接着兩拇指同時向前揉9次,向後揉9次,再向前揉9次,再向後揉9次,共36次。
睡眠
家長們應該聽說過生長激素這種物質，它能夠促進軟骨的形成以及骨骼的發育。
對於孩子長個來說，它是最重要的激素之一。
生長激素和睡眠又有什麼關係呢?
其實生長激素是呈現脈衝式分泌的，它並不是全天都處於分泌高峯的`，也不是穩定在某一波段，是有明顯的晝夜節律的。
生長激素可以在夜間達到分泌最高峯，尤其是深睡眠時期，夜間分泌量是白天的三倍。
生長激素24小時分泌情況
如果孩子晚上入睡比較晚，或者睡眠質量不太好，就會影響生長激素的分泌。
對於生長期的孩子來說，如果生長激素分泌異常，反映到身高上就是不長個，或者個頭增長緩慢。
所以家長要注意了，一定要讓孩子儘早入睡，否則持續下去，孩子可能會比同齡人落後的越來越多。
