焦慮症到底在害怕什麼，焦慮症是指在日常情況下，出現強烈、過度和持續的擔憂和恐懼，這種症狀會嚴重干擾患者的日常活動，難以控制，下面跟大家來看看焦慮症到底在害怕什麼。
怕如果、怕可能、怕萬一、怕以後怎麼辦
患者能感覺到，自己處在緊張不安的狀態中，事實是什麼事情也沒有發生，但就是害怕自己無法控制的事情出現。
失控感是焦慮症患者最明顯的心理特徵。比如說意料之外的萬一，不願出現的如果，沒有未來的以後。這種失控，未知，其實是一種不確定性。而這種不確定性，加深了焦慮症患者的恐懼。
害怕得病
焦慮症患者害怕疾病的多樣化，比如：
1）心臟不舒服，就害怕自己得了心臟病，然而越擔心，就越感覺心臟不舒服。
2）在與他人飲食等社交活動中，害怕染上傳染性疾病，更害怕得癌症。
3）只要一頭痛，就擔心自己得了腦瘤，血壓一高就擔心自己得高血壓。
一些焦慮症患者，檢查身體沒問題，但就是非常害怕自己生病，時常懷疑自己是不是被傳染上疾病了，因此感到焦慮不已。反覆揣摩、反覆去檢查自己有沒有生病。
害怕生活中再正常不過的事
1）比如害怕呼吸，害怕呼吸不均勻；
2）怕自己坐車時想上廁所，或者在一切不該上廁所的場合想去上廁所；
3）怕乘坐沒有洗手間的大巴，緊張，心跳失常，全身僵硬，冒冷汗，怕尿中毒，怕失控強制司機停車，或者襲擊別人。
4）怕當衆無法寫字嚴重手抖，怕出醜。
害怕當衆說話時出醜，害怕別人用異樣的目光看待自己，害怕得不到別人的認可，害怕自己把事情搞砸，害怕發生的事情在自己的預料之外。總之在別人眼裏是很正常的事情，但是到了焦慮症者的眼裏就會變得特別恐怖。
怕倒黴的事降臨到自己身上
上週有個高中生來就診。她住校住在下鋪，常常睡不着。她時常擔心上鋪的衣架會掉下來砸中她。又擔心吊在牆上的衣櫃會脫落下來砸傷人。坐電梯的時候害怕電梯出事故，乘公交也害怕會出車禍。甚至她看了網上說有人睡覺時被蚊子叮咬導致失明的新聞，晚上睡覺時都擔心蚊子叮咬自己的眼睛，然後像新聞上那樣，眼睛發生感染導致失明。
就因爲這些，這位患者常常睡不好覺，出門也膽戰心驚，學習和生活都受到了很大的影響。
一些焦慮症患者過去可能經歷過一些打擊，心理上的創傷沒有復原，所以出現時常擔憂恐懼的心理。同時，認知上有一些偏差，所以看問題容易出現負面且極端的看法。
害怕自己控制不住身邊的一切
控制感是焦慮症患者最在乎的事情。他們非常希望一切都在自己的掌控之中。一旦這種平衡被打破，那麼恐慌就從內心深處延伸出來。而這種不由自主地聯想，一般都會聯想到不好的事物上。
小結：
隨便抓一個焦慮症患者出來問，也許他會告訴你他心裏持續地感到恐慌，但是他無法準確的回答，讓他恐懼和害怕的根源到底是什麼。但是讓每個焦慮症患者害怕和恐懼的，總有它的因由。
恐懼的源頭，來源於走偏的認知。
我們知道，我們對事物的看法、以及情緒的產生，都是思維加工後的結果，也就是患者的個性和認知。
有些患者由於人格特徵所致，本身就容易悲觀，他們總把注意力過分集中於不良事件和風險大的事情上，而不太容易關注積極的一面。
這樣的人就會把事情往最壞的地步想，爲了對抗這些念頭，他們不得不全身戒備。另外，認知偏差也讓他們過度警覺。
有些患者經過一次挫折，就形成了固有的認知，總是抱定了“我就是會倒黴”的這種錯誤的認知，所以錯誤的`認知讓他們陷入了過度警覺的深淵。
因爲認知是導致過度警覺的重要因素，所以對於焦慮症患者的恐懼，我們就要對症下藥，糾正患者的認知偏差。
一方面要做的是，挑戰不合理的認知模式：拿出困擾你的一個問題，然後列舉出各種解決該問題的看法，目的是讓我們自己明白，凡事不只有一個結果。
另一方面，可使用實施事實驗證法：如果擔心坐飛機會遇難，不妨爲患者找來關於飛機安全性的數據，並現身說法，如自己坐了多次飛機，還不是活得好好的，這會很大程度上降低患者的焦慮。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千萬不能因爲壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的'情緒就已經開始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處，因爲淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。
焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）爲主要臨牀表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行爲？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否願意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裏，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的.期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認爲如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試着並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裏發生了什麼？
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裏的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
