女生立臥撐的正確做法，立臥撐可不是一項簡單的運動，大家在做的時候也不要忽視它的重要性，同時立臥撐的作用也是有很多的，下面分享女生立臥撐的正確做法，來看看吧。
女生立臥撐的正確做法1
1、 立臥撐的正確做法
立臥撐，簡單說這項運動，其實，這項運動是結合了俯臥撐以及深蹲的。首先先做一個俯臥撐，然後把腿收起來人再站起來之後重複以上的動作，這個動作其實是不太複雜的，但是別看這些動作都是不太難的動作組合在一起的，但是組合在一起之後，鍛鍊到的部位還是非常多的。這項運動跟單純的俯臥撐相比，是能夠鍛鍊到更多地方的，但是耗費的體力也是更大的。這項動作除了俯臥撐，能夠鍛鍊到的手臂，肩部以及臂部的力量之外，還能夠將我們腹部以及腿部的肌肉鍛鍊到，在做這項運動的`時候，也一定要注意運動的次數不要過多，要在瞭解自己身體情況的情況下再做。
2、 立臥撐兩步法
首先，立臥撐的第一步就是要下蹲，然後把身體趴着，之後做一個大家比較熟悉的俯臥撐，俯臥撐可以是標準的俯臥撐，如果對運動要求比較高的話，也可以做窄距俯臥撐或者是寬距俯臥撐。做完俯臥撐之後，第二步就是收腿成一個半蹲的狀態，這個動作也就是大家說的深蹲，最後再還原成直立的狀態。所以這也是之所以大家說這項運動其實是將俯臥撐和深蹲結合在一起的原因之一。
3、 立臥撐特別注意
在做立臥撐的過程中，是有很多注意事項的，因爲這項運動的難度比較大，運動的幅度也很大。所以，在做這項運動之前，一定要先做好熱身運動，防止身體在運動過程中突然出現一些問題。還有就是在做俯臥撐的時候，手和腰還有腿，以及我們的肩部背部都要保持挺直的狀態，這些部位都是不可以彎曲的。另外，在做網俯臥撐，把腿收起來的時候，自己的腳也應該停留在靠近兩隻手撐住的位置，這樣的效果會更好一些。女生在做立臥撐時，可以根據自己的身體情況來定數量。
立臥撐可不是一項簡單的運動，大家在做的時候也不要忽視它的重要性，一定要先做幾次，之後再固定次數，不要根據其他人的計劃來模擬次數，因爲這也許不太適合自身。
女生立臥撐的正確做法2
立臥撐是什麼
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
立臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。
在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立臥撐動作要領
1、 先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。
2、 做一個俯臥撐。
3、 將退收回，做一個深蹲動作的姿態。
4、 站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。
5、 接着重複上面的動作。
