跳繩的好處有哪些的

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跳繩的好處有哪些的，運動是保持身體健康基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點，散步是最簡單的運動，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解跳繩的好處有哪些的好處。

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一、跳繩的好處有哪些

1、減肥瘦身

跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓的身體更加輕盈。

2、防治頸椎病

在跳繩的過程中，脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動，反覆的相互撞擊，可以使骨骼內的血液循環得到促進，能夠使新陳代謝得到增強，這對預防頸椎病變是很有幫助的。

3、增強身體的協調性

在跳繩的時候，要求身體的各關節、肌肉有節奏的進行運動配合，這樣可以使身體的靈活性和協調性得到增強，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。

4、增強骨質的堅韌性

在跳繩時，骨骼反覆相互撞擊的刺激可以使骨細胞的分化得到促進，能夠有效地防止鈣離子的流失。長期跳繩可以使骨質的.改造和重建得到促進，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進骨骼病損的修復生長和發育，從而增強了骨質的堅韌性。

5、增強神經系統的功能

在跳繩的時候需要集中精神，爲了能夠保持跳繩的`持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

健腦

在跳繩的時候會對足部神經末梢產生良性刺激，這種刺激作用於大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作爲主，同時在揮動上臂，腰部也會做好配合，上下肢不停地交替運動，這不僅可以運動胸部、背部和膈肌，而且還會相互協調配合，處於中樞地位的大腦更是起着統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。

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一、跳繩要注意些什麼

跳繩要注意長度，粗細適中，初學者使用硬繩，熟練後使用軟繩。長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處爲理想。還有鞋子稍厚一點的軟底運動鞋或者質地軟，重量輕的高幫鞋(軟底布鞋)，避免腳踝受傷。還有最好穿運動服或輕便服裝

跳繩最好選擇軟硬適中的草坪，木質地板或泥土地。避免灰塵多、有砂礫的、凹凸不平的場地。跳繩前，要進行準備活動，進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，提高身體的柔軟性。

跳繩後，要記得放鬆跟拉伸，這樣小腿纔不會形成難看的肌肉塊。要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，堅持不懈。

二、跳繩的技巧有哪些

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。

搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下。向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌着地，使繩停在腳底。要循序漸進練習開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

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跳繩有減肥瘦身的效果

跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛鍊到臀部、腰腹部、腿部等遍佈全身的肌肉羣。曾經有相關研究說明，15分鐘的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達到非常不錯的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協調性。

跳繩有健腦益智的效果

跳繩可以運動全身，可以促進血液循環以，具有健腦益智的效果，還能有效預防老年癡呆。

跳繩可以提高人體免疫力

堅持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利於快速的恢復機體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。

跳繩可以提高心臟功能

平時沒事的時候跳跳繩，可以使人的動作更加敏捷，提高身體平衡能力。同時通過跳繩，還可以提高人體的心臟功能，因爲在跳繩的時候可以使人體內的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強壯，從而能達到預防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發生。