爲什麼女生比男生減肥慢

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爲什麼女生比男生減肥慢，減肥一直是很熱門的話題，在日常生活中，很多人都是很注重減肥的，尤其是女性，其中減肥的方法有很多，下面分享爲什麼女生比男生減肥慢，一起來看下吧。

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1、體質不同

男性比女性身體新陳代謝更快，做同樣的運動，但是男性要比女性的脂肪消耗能力強，新陳代謝能力快，對於脂肪的分解也就更有效。男性比女性擁有更多的肌肉，每一公斤肌肉每天可以洗消耗15卡路里的熱量，而脂肪只消耗4卡路里，由於身體構造的不同男性的肌肉多於女性，而脂肪囤積則低於男性。

2、飲食習慣的不同

女性想多於男性會攝入更多的脂肪，巧克力、冰淇淋、蛋撻、奶茶，這些高熱量的零食都是女性最愛。也許女生覺得自己明明吃的不多，看着男生每次都要吃下一大碗飯卻還意猶未盡;再看看自己肚子上堆積的贅肉，再看看男生平坦的小腹，心中自然是諸多不滿。也是女性食物攝入量少了，可是攝入的熱量並不少啊，這些高熱量的零食可比吃飯容易增肥多了。所以想要減肥還是學會拒絕零食吧。

3、自控力有差距

在同樣的訓練條件下，男性的塑身效果會更加明顯，肌肉練成速度會更快，線條更明顯。同樣天天泡在健身房，男性一個月就能看到腹肌雛形，而女生身材卻沒有大的變化。看到了希望，男人自然是越練越有動力，女性則會沮喪，失去耐心，最終半途而廢。雖然說女生天天把減肥掛在嘴邊，但是卻是拖延症，總是明天起開始減肥，這就是爲什麼有些女生嚷着減肥幾個月最後反而胖了幾斤。男性要減肥的.時候嘴上不說，只用實際行動來證明，所以很多男生在不知不覺中就練就了好身材。提高自控力是女性減肥大計中最該做的事。

4、生理週期影響效果

女性的排卵期和例假時期都很影響減肥效果。在遇到生理週期的時候，女性身體會出現各種不適，情緒低落，容易食慾增加，而且新陳代謝也會變慢。每月週期性的規律讓減肥效果變差。但是可以在生理期過後加緊鍛鍊，例假過後的一週是減肥的最佳時機，因爲此時女性體內的激素上升，新陳代謝也開始恢復正常，減肥效果更佳明顯。

3、女生的自控能力比較差嗎

女生的自控力比較差。對於相同的運動，男生的塑形效果往往比女生的更加顯著，這是爲什麼?由於男生增肌的的速度比較快，所以塑形的會快一些，看到自己的運動有效果，動力和信心也就更加充足了。而女生就不一樣了，運動一段時間後發現自己的身材沒有顯著的變化，可能就會開始損失信心，減肥的積極性也開始下降。

因此對於女生如果想要減肥，建議大家先拋棄掉那些甜食類的食物，減少熱量的攝入，愛吃甜食和零食是構成女性肥胖以及減肥失敗的重要因素，所以想要減肥還是要健康飲食以及積極運動爲主。

如何堅持減肥

1、學會獎賞自己

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

2、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、“微型”健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

4、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。

5、多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

6、天天鍛鍊

美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變爲一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

7、給健身留出時間

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因爲人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

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正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。