如何讓身體恢復到最佳狀態，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，明白如何讓身體恢復到最佳狀態，就快快動起來吧！
如何讓身體恢復到最佳狀態1
中醫調教一日節律鍾
一天之中，每個時辰都有一個臟器主持，那就是它最活躍的時段。隨時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環往復。
凌晨1～3點：
這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝臟是人體內最大的代謝器官，通常我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。但肝臟也是很容易生病的器官，因爲肝臟功能多、任務重，所以日常養護非常重要。肝最弱的時間是13～17點。所以建議把辛苦工作儘量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅於眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。
有以下症狀者，最需要養肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑鬱沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經不調。
肝是身體裏藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝最好做個溫婉女子。中醫認爲，肝在體內爲將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。肝臟不好的調理還應該包括日常生活調理，注意合理安排作息，保證充足的睡眠，防止加重肝臟負擔。可以做適當的運動，但不要做劇烈運動。
凌晨5～7點：
這是腎最強的時間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個道理。腎最脆弱的時間是23點～凌晨1點。建議早睡，養養精神，別在男人最虛弱的時候一再刺激他。
有以下症狀者，最需要養腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝痠軟、易感風寒、不孕、早產。
腎臟的這種精華分爲腎陰和腎陽兩類，也叫元陰和元陽，它們通過相互依存並相互制約，來維持全身的陰陽平衡，一旦這個平衡被破壞，就會出現陰虛火旺、陽虛或者陰陽偏虛不明顯的腎虛狀態。 如果腎氣虛，在臉上就能立刻體現出來——臉色蒼白、黑眼圈、嘴脣周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象，頭髮也會隨之喪失活力，還會出現腰膝痠軟、耳鳴等症狀。如果感覺自己已經腎氣不固，就要注意不要過度勞心勞力。腎臟無論在男人在女人都是相當重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來的精氣都上交到腎，由它統一分配管理。養腎要着眼於“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，就像守着個小隱私祕而不宣。其主旨是：神藏於內，不要暴露於外。同時還要調節不良情緒，遇到不順心、不高興的事，儘快拋掉、扔掉、摔掉。
7～9點：
這是肺最強的時間，有什麼運動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是21～23點。肺臟通常在此時示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。
有以下症狀者，最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。
肺處於五臟最高的位置，被稱爲華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體內的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都歡迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。
9～11點：
這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到11點，因爲此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是19～23點，建議晚飯一小時後吃一個水果，甘味可以健脾。
有以下症狀者，最需要養脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺【精】、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉鬆弛。
脾胃的好壞直接決定着我們的身體能否保持一個良好的狀態。飲食不當、疲勞過度、心情抑鬱等，都有可能造成脾胃失調，所以，我們要學會如何進行有效調理，讓脾胃恢復正常的功能，保障我們的身體健康。脾是體內的“倉廩之官”，主管消化食物、運送營養到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰臥在牀上，以臍爲中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。
11～13點：
這是心最強的時間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時心力最強。心最弱的時間是21點～凌晨1點。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿蔔汁或番茄汁，紅色食物能養心。
有以下症狀者，最需要養心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛。
心是體內的主宰，配合其他所有臟腑的功能活動，它推動血液輸送全身，並統管全身的精神、意識、思維活動。養心鍛鍊注意“三適”：適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時;適量，提倡輕鬆運動，時間控制在20～30分鐘左右，強度適當減小;適地，儘量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。
中醫調教一年節律鍾
中醫裏一年分五季，在夏秋之間多出來一個長夏。五臟分管五季，當令之時髒氣最旺，但也最容易受傷。
春(立春到立夏) 養肝
春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝氣最旺，但也是這個季節最容易發生肝病。寒冬已過，本應氣候漸暖，但如果溫暖提前出現，或者嚴寒不走仍把持朝政，或者溫暖太過、變得像夏天一樣炎熱，就是氣候沒有按時行動。一旦適逢用肝過度或肝氣素來不充足，久失濡養，肝功能活動跟不上如此活躍的氣候，會脆弱地纏綿病牀。
春天最好多做養肝護肝的事，“噓”字功就是很重要的一個明目護肝之法。兩腳自然分開站立，採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時兩脣輕合，舌抵上顎，呼氣時收腹、提肛，同時發出“噓”音。這個方法適宜早晚各做一次，天天堅持，練習時音調要柔細勻長，使氣呼盡，噓後調息時要閉目凝神。
夏(立夏到小暑) 養心
夏天最脆弱的部位是心。涼風動水，荷葉卷着蜻蜓的'影子，聽來很消夏，可小“心”慌慌。暑熱逼人多流汗，易傷心血。夏練要以靜爲主，採取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛鍊。
夏季天熱，容易煩躁傷心，食慾不振，可以多吃些養心安神的食物。例如蓮子芯，味道比較苦，但善於清心火、健脾胃，直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行了。烏梅也有解熱除煩的作用，夏天的辦公室零食儘可以換成冰糖烏梅之類。
長夏(小暑到立秋) 養脾
長夏最脆弱的部位是脾。長夏就是暑熱過去，開始下雨的那一段時間。如果我們先天不足，曾在媽媽體內受了委屈，完全可以靠脾的運作彌補損失，所以脾又被尊稱爲“後天之本”。
脾喜燥惡溼。長夏最大的特點是溼氣太重，脾臟最怕溼邪來犯，它喜歡乾燥一點。養脾可以多吃些豆類，適宜在夏天吃的豆類包括綠豆、扁豆，白扁豆、荷蘭豆、紅豆、豌豆幾種，這些豆子，或煮或炒或燉，可以變出多種花樣，而且還有一個最大的樂趣——除溼健脾。白朮、山藥也有同等作用。
秋(立秋到立冬) 養肺
秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感時傷悲，肺病就更重些。入秋後，氣候逐漸乾燥，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，於是出現皮膚乾澀、鼻燥、脣乾、咽痛等現象，這就是秋天的主氣——燥。“潤燥”是秋季養肺的大法，落實下來，首先飲食上要以滋陰潤肺爲基本原則。
乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，所以秋季的補水量要更多。平時每天喝水的最低限度爲1500毫升，秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，以使肺臟安度金秋。
冬(立冬到立春) 養腎
冬天最脆弱的部位是腎，當大地被冰雪覆蓋、萬物凋零的時候，腎氣最易耗損。我們能做的就是在疾病易犯季節多珍重，例如冬天補充陽氣，以養護腎氣。這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現。冬天日照短，早睡保持溫熱的身體，以養人體陽氣，晚起是指在自然界陽氣上升之後起牀，身體可以補充陽氣，躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣彙集到腎，腎氣充沛足以抵擋疾患。
“少食鹹，多食苦”。冬季爲腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心功能，抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因爲此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。對於正常人來說，冬季應當遵循“秋冬養陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食爲宜，像藕、木耳、胡麻等皆爲有益的食品。
中醫有言三分治，七分養，指的是：在病人康復過程中，醫生和藥物所起的作用較少，身體的恢復更多依賴於自我調節，也就是修復自愈力的過程。儘量依靠內力來治癒疾病，這是中醫的根本宗旨，也是醫療的至高層次。
中醫最大的優點，就在於非常注重人體的自我修復力，幾千年前《黃帝內經》中就倡導養生防病，提倡醫生治未病。有病先調理，優先使用副作用小的鍼灸、砭石、按摩等治療方法。實在不行，再用少量藥物輔助治療。其實醫療的目的並不是糾正人體的錯誤、中止病痛症狀，而是協助人體完成它應有的功能。比如呼吸系統的抵抗力降低就會感冒，所以有經驗的中醫通常不會過多給患者開藥打針，降溫止咳，而是叮囑病人多喝水，多休息，禁食大魚大肉等肥甘厚味，多吃富含維生素的水果和蔬菜。這樣就避免加重腸胃的負擔，給身體一個修復的機會，從而促進機體自愈系統的恢復，感冒也就不治自愈了。
最好的醫生，是自己；最好的醫院，是廚房；最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持！ 早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽
如何讓身體恢復到最佳狀態2
1、睡眠知識
我們都曾無數次被告知，一定要睡個好覺。但是如果不先確定你的身體需要多少睡眠，就不可能得到好的休息。
那麼，我們該如何知道自己的睡眠是否充足呢？
英國科學家馬修·沃克在《我們爲什麼要睡覺》一書中，給出一個較爲容易的經驗性方法，回答以下兩個簡單的問題，就可以對自己的睡眠狀況有一個基本瞭解。
第一題：早上醒來後，你能在上午10點或11點再次睡着嗎？如果答案是“是”，那麼你可能沒有達到充分的睡眠時間或睡眠質量不佳。
第二題：在中午之前，你能不能在不攝入咖啡因的情況下保持最佳狀態？如果答案是“不”，那麼你很可能是私自用咖啡因類藥物來應對長期睡眠不足。
（英）馬修·沃克《我們爲什麼要睡覺？
還有些其他的問題也可以測出睡眠不足的跡象：
如果沒有設置鬧鐘，你會睡過頭嗎？
如果會，那麼你需要的睡眠時間 比你真正睡的時間要更長。
你是否發現自己在電腦屏幕上需要重複閱讀?也許同一句話還需要讀第三遍？
這通常是大腦疲憊、睡眠不足的信號。
還有一個比較簡單的測試：
你有時會忘記剛剛開車經過的幾個交通燈都是什麼顏色嗎？
雖然通常是由於分心，但睡眠不足也常常是另一個罪魁禍首。
不難發現，當你睡眠不足，精神狀態差，專注力、自控力和意志力都會下降。
盧思浩在《你也走了很遠的路吧》一書中曾說，在某個年紀之前，你可以靠透支身體，小聰明和老天給你的運氣一直取巧地活着。然而到了某個年紀之後，真正能讓你走遠的，都是自律，積極和勤奮。
俗話說得好：吃藥十服，不如獨宿一夜。
早睡早起，清爽歡喜；遲睡遲起，強拉眼皮。
2、睡眠不足的危害
（1）青少年睡眠不足，影響正常發育，現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。
由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足；
（2）睡眠不足催人老，睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥；
（3）睡眠不足導致各種疾病，經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生。
當人體睡眠不足，精神狀態差，專注力、自控力和意志力都會下降。而身體的睡眠債積累到一定程度後，還會對人體造成嚴重傷害，包括：
皮膚乾燥、晦暗無光;
聽力減退、耳聾耳鳴;
食慾不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;
心臟病、感冒等疾病的患病機率升高。
3、提高睡眠質量方法
1、養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；
生活作息要規律，養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。
2、睡前不要過飢過飽；
睡前二小時不進食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因爲激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠，飢餓則會影響睡眠。
3、臥室裏光線要柔和、溫度不宜過高；
調暗臥室的光線，太冷、太熱的環境會影響入睡，降低房間溫度(涼爽的環境能促進睡眠)。
4、堅持每天睡前用熱水洗腳；
睡前用熱水泡泡腳很解乏,收穫的好處顯而易見,堅持一段時間後可以發現自己的睡眠質量提高了。
“要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡的方法。”這是馬修·沃克給予我們的重點提醒。
（德國哲學家）叔本華說，睡眠是我們爲那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得愈遲。
養成良好的作息規律，將會影響個人的一生。每天堅持早起，你就在一點一點地變好。正如《人生十二法則》一書裏所表達的：習會傳染，自律和穩定卻不會，因爲墮落比奮進容易太多。
願我們都在不用支付高額利息的環境下，健康生活。
如何讓身體恢復到最佳狀態3
心理暗示：心裏自我暗示放下一切，愉悅度過每一天，並告訴自己除了身體，一切都都是浮雲，所有做的事情都要以健康第一爲主！
情緒調節：思考歸納總結自己壞情緒的原因，然後尋找各種方式進行情緒排解，把自己的情緒調節到一個平和開心的狀態，趕走所有的壞情緒，不怒，不亢奮，保持平和。
杜絕熬夜：訂製行程提示，多設置幾個鬧鐘，到了11點就要睡覺，不可以熬夜，熬夜會給身體健康帶來很多的問題，而且熬夜會讓人感覺疲勞，沒精神，所以一定要杜絕熬夜。
保持良好的睡眠習慣：晚上十一點前要睡覺，早上七點起牀；中午12點-14點之間一定要保證一個小時的午休時間。充足的睡眠，良好的睡眠質量，會有利於你的身心健康，讓你保持活力。
改變飲食結構：保證一日三餐，早餐、午餐、中餐，儘量杜絕吃夜宵，夜晚實在飢餓就喝一杯牛奶或者吃點水果，飲食要儘量清淡，杜絕肥膩的食物，多吃蔬菜水果穀物食物，多喝水，一天保證8杯水。
經常運動：每天保持1小時的有氧運動，可以慢跑或者散步。
醫學調理：如果身體健康有比較嚴重的問題，一定要去醫院尋求醫生的幫助，進行科學的治療，再結合以上生活習慣的改變，身體就會慢慢變好了！
