有哪些私房瑜伽美臀術,越來越多的人開始練瑜伽,想不想一進屋就想癱坐在沙發上或是牀上?減臀大忌!不如每天花15分鐘,就可以輕輕鬆鬆變細臀。現在分享有哪些私房瑜伽美臀術!
有哪些私房瑜伽美臀術1
坐住減
目標:收緊臀側及大腿內外側
難度:★★
次數:重複以上動作3次,每次10下。
坐下,雙腳撐大至臀部闊度,雙手放大腿外側並向內推,雙腳儘量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側,儘量往外推,維持不動約10秒。
小評:可修飾臀部至大腿線條,唔怕搞到細臀粗髀,最合適邊睇電視邊做。
起後腳
目標:提升及緊緻臀肉
難度:★★★
趴下,雙手撐起身體,左腳提高,記住不能彎曲,維持10秒。左右腳輪流各做30次。
小評:不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰,因此可漸漸增加次數,唔好夾硬做。
擺左擺右
目標:纖腰美臀
難度:★★
坐於健身球上,上身不動,只以腰肢令下盤左右搖擺,重複動作至覺得累爲止。
小評:於健身球上扭身扭勢非常容易,腰及臀均出了力,不過一點也不辛苦。
玩波波
目標:緊籮及增腰力
難度:★★★★★
唔想咁寡,可買個健身波,看下扭下擰下就減到臀,球彈力更增加了好玩指數!只要仰躺於健身球上,背部出力,下身盡力提起,維持10秒。重複10次。
小評:難度較高,動作似拱橋,不過效果唔錯!
腳舉沙包
目標:緊臀,令S身形更突出
難度:★★★
把沙包繫於腳踝,躺在梳化上,單腳提高,維持10秒,每隻腳重複30次。
小評:沙包選3-5磅最爲理想,可加強收身效果。
食飽飯照做
返到公司,雙手冇停過,食完lunch千祈唔好即時坐低,最好走動15分鐘,否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作畀大家,做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作!
踢左踢右
目標:打散臀側脂肪
難度:★★
1、雙手扶住椅背,右腳尖離地1寸,向左邊踢開約半米。
2、再踢回右邊。左右往返20次,換腳再做。
擡高腳
小評:小腿做完痹痹,感覺連肌肉也收緊了。
目標:令臀部至小腿更修長
難度:★★
雙手扶實椅背,雙腳腳尖踮起,維持30秒,重複10次。
PS:記緊搵一張冇轆的凳子,避免穿高跟鞋或boot做此動作,會比較辛苦。
有哪些私房瑜伽美臀術2
幻 椅 式
站立山式準備,雙腳打開與骨盆同髖。
吸氣雙手體側向上高舉,大臂貼耳,呼氣屈髖屈膝臀部向後,膝蓋沒有超過腳趾尖,髕骨對準第二腳趾。腹部微收。
動態10-15組,靜態保持。
女 神 式
戰立山式準備,雙腳打開一條腿的.寬度,將腳掌向外45度,足跟內收45度。
吸氣雙手提側平舉,呼氣控制身體穩定,曲雙膝臀部向下。
尾骨找地面,恥骨向前,腹部收,膝蓋對準第二腳趾間,身體沒有前傾,保持順暢自然的呼氣。
虎 式 變 體
四角板凳式準備,下方腳背壓實墊面。
骨盆口對準雙肩的方向,吸氣將右腿緩慢向上擡高,大小腿90度,腳跟向遠蹬,呼氣向上擡高。
動態10-15組,靜態保持。
狗 狗 撒 尿
四角板凳式準備,腹部微收,骨盆口對準雙肩。
根據自己髖外展的程度吸氣屈膝狀將左腳外展,呼氣落回。
動態10-15組,靜態保持。