下午一般多久吃飯，飲食是一天中必不可少的，健康的飲食還包括吃飯的時間點也是很重要，因爲吃飯定時纔有利於身體吸收營養，對我們身體有好處，那下午一般多久吃飯呢？
下午一般多久吃飯1
晚餐：18：00-20：00
晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會感覺飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議爲一天熱量所需的30%-40%。鑑於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。
早餐什麼時候吃最好
早餐：6：30-8：30
早餐是一天中的第一餐，也是最爲重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%。
午餐什麼時候吃最好
午餐：11：30-13：00
午餐是承上啓下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，爲了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜爲主。
加餐時間
上午加餐10:30
上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
下午加餐15:30
下午茶15:30。午飯和晚飯的'間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹)，配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶爲宜。
下午一般多久吃飯2
最科學的吃飯時間表
早餐——7：00
這時你可能還“睡”在牀上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：1個橙子＋1杯咖啡＋2片全麥麪包＋1個雞蛋。怎麼樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦。
加餐——10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40％。所以，此時你需要吃一些合低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
午餐——12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜＋紅肉類肉食＋主食。
下午茶——15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐——18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類＋主食。
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1、早餐最佳時間段 7：00~8：30
作爲一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。
2、午餐最佳時間段 12：00~13：30
午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜爲主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因爲午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。
3、晚餐最佳時間段18：30~20：00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因爲晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。
4、最佳上午加餐時間段：10:30以後
早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。
5、最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。
6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物爲宜，比如粥類。
擴展資料
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
