運動減肥常犯的四種錯誤，生活中，有些人每天堅持運動來減肥，但減肥效果就是不一樣的。其實這可能犯了運動的錯誤，下面是小編給大家介紹的運動減肥常犯的四種錯誤！
運動減肥常犯的四種錯誤1
誤區之1：便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之2：人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1—2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之3：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的`延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之4：運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100—124次/分的長時間運動最有利於減肥。
運動減肥常犯的四種錯誤2
運動誤區1：餓着肚子運動
不少人認爲空腹運動，可以提高運動基礎代謝率，達到更好的減肥效果，殊不知，這是錯誤的。在這種情況下運動會對身體造成很多不良的後果。
比如說晨練，剛起牀之後身體經過了一晚上的身體修復，已經把身體上所有的能量都消耗得差不多了，如果立馬去運動的話很容易對身體的各個器官造成損傷。
在早晨選擇跑步會引起全身乏力、頭暈、低血糖等。另一方面，餓着肚子運動，很可能會導致你的下一餐吃得更多，自然就不利於減肥。
運動誤區2：運動時不注意補水
運動完了之後大家會感到口渴，這個時候大家都知道要補水，但是你可能不知道，運動前和運動時也都是需要隨時補充水分的。運動過程中不喝水，尤其是大熱天的時候，容易導致身體缺水，身體缺水會影響代謝，運動的效果就會很差，很不利於減肥。
運動誤區3：每天堅持30分鐘運動就行
有些人也知道運動貴在堅持，所以就每天堅持30分鐘慢跑，但實際情況是，這樣根本起不到減肥的效果。研究表明，根據每個人體質的不同，至少要連續運動四十分鐘到一個小時，脂肪纔會開始被消耗。
可見，如果你的運動量小於40分鐘，就不要去談什麼減肥了。
運動誤區4：運動強度過大
運動的強度越大，就能達到更理想的減肥效果，這似乎很符合一般的規律。但是實際情況卻是，哪怕我們拋開強度大對於人體的傷害不談，減肥的效果主要還是取決於我們前面談到過的運動時間的長短。
而不是運動的強度。我們需要保持長期的運動，纔會有比較明顯的減肥效果，而不要一味加強運動強度。
