鍛鍊身體的基本原則，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白鍛鍊身體的基本原則，就快快動起來吧！
鍛鍊身體的基本原則1
1、全面性原則
運動方式雜一點，不同類別的運動將帶來不同的健身效果。首先，運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。
2、準確性原則
動作“假”、“錯”很傷身，有人因“跑步傷膝”放棄鍛鍊，其實，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的“假”動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。
3、循序漸進原則
聽從身體的反應，運動頻率要因人而異，不過，每週應至少運動3次，最好逐漸增加到每週5次，才能確保健身效果。
擴展資料：
健身後原則：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
鍛鍊身體的基本原則2
從實際出發的原則
從實際出發的原則是指鍛鍊身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛鍊目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。
循序漸進原則
循序漸進原則要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的`生理機能有自身的階段性特徵。在鍛鍊過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛鍊行爲和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。
持之以恆原則
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有着“用進廢退”的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛鍊行爲、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。
鍛鍊身體的基本原則3
一、超負荷原則
此原則並不是要你進行滿頭大汗的運動，而是指你的運動負荷必須超過你平常狀態下的負荷。比如你以前從不參加運動，則你每天只要進行每次10分鐘（累積40～60分鐘）的步行運動即可獲得良好效果；而如果您以前就不時進行步行運動，爲了進一步提高體能水平，你可能就需要每天慢跑20～30分鐘才行。
（一）何謂超負荷原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛鍊或前一次鍛鍊時。例如，爲了提高骨骼肌力量，應對肌肉施加超過平常狀態下的負荷。這可通過提高運動強度（如增加重量）來達到超負荷的鍛鍊目的。應注意的是，通過延長鍛鍊的持續時間也可以達到超負荷鍛練的目的。例如，爲提高肌肉耐力水平，肌肉就應該比平時工作更長的時間（通過增加練習的重複次數）。當然，超負荷原則也適用於柔韌性的練習，例如，爲了增加關節運動的幅度、提高運動的能力和預防受傷，在鍛鍊中就應該使肌肉比平時拉伸得更長或增加肌肉拉伸的時間，這樣纔能有效地提高關節的柔韌性。
儘管超負荷鍛練有利於提高體能水平，但這並不意味着每次鍛鍊時都練習得筋疲力盡。事實上，既使不進行超負荷的練習，一般性的鍛鍊也能促進體能水平的提高，維持並增進健康。
（二）如何運用超負荷原則
超負荷練習中的負荷應適宜，負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量通常是以練習的次數、時間、距離、總重量來表示；負荷強度一般是以練習的速度、負重量、密度、難度或者以速度、負重量、密度、難度的練習佔總練習的百分比來表示。負荷量和負荷強度二者相互影響，相互制約，在強度最大時，負荷量肯定是最小的；如果負荷量很大，強度也不可能達到最高。一般來說，當負荷強度在90%~100%時，負荷量則最小；當負荷強度達到75%~90%時（即次最大強度），那麼，負荷量能達到中等；當負荷強度在50%~75%時，負荷量一般來說能達到次最大量。相反，當負荷量最大時，負荷強度也只能是最小強度，即 30%~50%的負荷強度。
