每天半小時無汗運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看每天半小時無汗運動。
每天半小時無汗運動1
慢跑或快走：不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆，仔細地去感受每一個環節。
瑜伽：男女老幼都可以練習，能消除煩惱，平靜心境;維持姿勢平穩;能夠淨化血液，調節體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內分泌平衡。
提腳跟：儘量長時間地用足尖支撐身體站立，然後放下腳跟，反覆若干次。
擡頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。
伸展肩臂：聳幾次肩，感覺其間的變化，然後肩部絕對放鬆地行走，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
逛街：滿足了鍛鍊所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結束後拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
家務健身：充分利用家務勞動，同樣能夠健身。
值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示，1天內1次“無汗運動”持續30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛鍊效果沒多大區別。
每天半小時無汗運動2
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收穫。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人羣：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的`，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
然而，對於一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說，天氣不會成爲阻礙他們運動的因素。
此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛鍊效果更加明顯。美國《新聞週刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以下就爲您推薦幾種。
擡頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。
四肢鍛鍊
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
