姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪，劇烈運動前要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，快快動起來！
姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪1
脂肪不是你的敵人，有些好脂肪，你完全可以不用拒絕。
1、深海魚油
深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益於血液循環的保護因子。EPA可協助清除附着於血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平另外，深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。
2、橄欖油
橄欖油的油酸含量可高達70%，油酸是一種單不飽和脂肪酸。美國FDA批准橄欖油可以使用這麼一條標註：有限而非結論性的科學證據顯示：由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸，每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。
3、堅果油脂
堅果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅果中的脂肪比較全面，只要適量吃，各種堅果都對身體有好處。值得推薦的是開心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不過堅果也分好多種，理想的是開心果和巴旦木，記得要吃烘烤過的原味的，裹了蜂蜜、撒了鹽巴的可不在此列。至於花生……還是需要控制一下的。
Tips：快樂減脂肪;這樣吃不餓肚子。
減肥時要吃得科學
在管住嘴的漫漫長路上，對抗飢餓感是個大的問題。下面三條建議，讓你在不餓肚子的前提下穩步減脂：
1、攝取健康脂肪：富含歐米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄欖油或魚油，就是我們上面說的好脂肪啦。
2、攝取緩釋型碳水化合物，防止體內血糖爆發式飆升。多用全麥(是真全麥哦)、粗糧來代替精白糧食(比如白麪條)，另外你可以試試用土豆代替部分主食。
3、如果飢餓感強烈，可以分時攝取大量蔬菜和適當水果填充你的胃，這裏的蔬菜是指富含膳食纖維的.蔬菜，比如菇類，水果則是含糖不太高的水果，菠蘿、西瓜和葡萄就要排除在外哦。
姑娘看清減肥時也不用拒絕這些脂肪2
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾 ，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作爲甜點食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利麪之前吃掉一個蘋果作爲零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
