改善睡眠品質的方法 ，每個人的一生都很長，但是人的一生，大部分的時間都是在睡覺中度過的。因此睡眠質量對我們的日常生活非常重要。在生活中很多朋友都睡眠有障礙，經常性的失眠，下面小編就來分享一下改善睡眠品質的方法
改善睡眠品質的方法1
1、堅持規律的作息
現代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不着，整個人處於一種睡不好的惡循環中。堅持規律的作息是改善睡眠質量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘，規律真的有助於睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助於睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮靜下來，全身舒適，有利於解除疲勞併入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛鍊
鍛鍊不僅有助於身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利於入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不着，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡爲宜，太鹹、辛辣刺激等物品不利於健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
改善睡眠品質的方法2
睡前養成良好的生活習慣，不要做緊張的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動，否則會影響睡眠質量。相反，我們應該在戶外散步，儘量減少主觀刺激。容易激動的男人不應該在睡覺前發表激動人心的講話，不應該讀感人的書籍和期刊，不應該看人們很長時間都不會忘記的電影或戲劇。吃飯不要太晚，也不要吃得太多。應該吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。它不適合在晚上吸菸，喝濃茶或咖啡和其他刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。
煙、茶和咖啡可以刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態。然而，喝太多果汁會導致排尿增加，這不利於再次入睡。睡覺前刷牙洗臉是必要的，但你也應該養成用溫水洗腳的習慣，這樣可以促進下肢血液循環，有利於快速入睡。在條件允許的情況下，你可以用溫水擦身或者用熱水洗澡。睡覺前脫掉外套，在合適的時間換內衣。
如果條件允許，你可以穿寬鬆的外套。寢具應保持清潔，並經常通風以保持乾燥和殺菌。爲了減少藥物因素的影響，睡前服用能刺激中樞神經系統的藥物，如甲狀腺素，往往會導致晚上難以入睡和醒來。
軀體因素的治療失眠通常是由身體某些部位或器官的病理變化引起的，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等。會影響睡眠，應該及時發現和治療。養成入睡和按時起牀的好習慣，養成入睡和按時起牀的`好習慣，遵循睡眠和覺醒交替的客觀規律。
這樣，可以穩定睡眠，避免大腦皮層細胞過度疲勞。嚴格的作息制度對睡眠和覺醒等生理過程也很重要。嚴格遵守時間表可以讓我們的睡眠和喚醒過程更加自然，更深刻，就像條件反射一樣。
改善睡眠品質的方法3
1.營養要充足
睡眠與許多營養素息息相關，這要從“神經傳導物質”說起。白天大腦會分泌“血清素”，讓我們具有足夠的抗壓及情緒調節能力，到了晚上處於黑暗狀態下，血清素就會轉爲“褪黑激素”，讓我們能進入睡眠。由此可知，白天必須要要有足夠的血清素，晚上纔會有睡意，而大腦製造血清素需要“色胺酸”當作材料，並且還需要有維生素B6、菸鹼酸、葉酸、C、鐵、鈣、鎂、鋅、DHA…等多種營養素參與，因此平常就要多元化攝取各種食物才能獲得足夠的營養素使血清素製造順暢，而牛奶、雞肉、海鮮、堅果、牛肉、蛋、香蕉…等食物含有較豐富的色胺酸。
2.攝取足夠的鈣和鎂
鈣和鎂這兩種礦物質有助於鎮定與放鬆，當飲食當中缺乏時，容易出現緊張、焦慮、失眠…等現象。平時要多攝取富含鈣和鎂的食物(請見上表)，若飲食攝取不足時，可考慮補充鈣片，建議選擇鈣：鎂= 2：1的鈣片配方，在晚餐飯後補充有助於改善睡眠質量。
3.放鬆紓壓
壓力是造成自律神經失調和睡眠障礙的重要原因，除了多攝取上述有助於紓壓和放鬆的營養素之外，也可多從事自己有興趣的運動，到戶外運動曬曬太陽會更好，有助於大腦分泌血清素。而每天早晨和睡覺前，給自己十分鐘的時間靜坐或冥想，並且多按摩、泡澡(請在睡覺前兩小時泡完)，這些方法也都有助於紓壓。
4.舒適的睡眠環境
打造一個舒適的睡眠環境，例如：溫度適中、燈光全暗、減少噪音、舒適牀墊…等。
5.睡前一小時遠離3C產品
當眼睛接觸到3C屏幕的藍光後，會降低大腦分泌褪黑激素，進而影響到睡眠。過去曾有一份針對20~49歲青壯年失眠族羣的調查，有53%的人睡前會使用手機、平板等3C產品或看電視。
6.保護神經傳導物質
充足的營養可以讓神經傳導物質製造順利，若做到了以上方法還是無法好好入睡，也可以考慮補充“保護”神經傳導物質的營養品。例如：歐洲的傳統醫療植物“野生綠燕麥”具有穩定情緒和放鬆的作用，因爲它能夠抑制“神經傳導物質分解酵素”(PDE-4與MAO-B) 的活性，使“神經傳導物質”不被分解而有效的被運用，臨牀實驗證實能夠提高“副交感”神經運作，可以改善腦部功能。“酵母胜肽”則可以抑制血清素和正腎上腺素的在吸收，具有抗憂鬱的效果。“香蜂草”則可抑制GABA轉胺酶的活性，增加體內的GABA濃度，可以抗焦慮、紓壓。
7.其他助眠食物
過去有研究指出，晚餐後攝取獼猴桃、櫻桃、海帶…等食物有助於提升睡眠質量。發芽米、糙米、泡菜、西紅柿、芽菜…等食物含有GABA (г-胺基丁酸)，研究指出GABA有助於活化副交感和紓壓，可改善壓力大造成的睡眠障礙(GABA並不是直接助眠)。
