美女打網球健身常識，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享美女打網球健身常識技巧。
美女打網球健身常識1
網球起源於歐美
在當時是隻有貴族或有身份的人才可以參與的運動。現在它在歐美的普及程度已經非常高。但在我國，目前從事或瞭解網球運動的人還非常少。比如中國最大的比賽——中國網球公開賽，在國際也是頂級賽事，一些觀衆對比賽的理解程度不高，看不懂比賽，只是來看球星。但是在國外，觀衆的觀賽紀律和禮儀都非常得當，即便是一場很小的比賽。
對於健身的普通大衆來說
在打網球的過程中有很多短衝、發球、揮拍，除心肺刺激外，對肌肉骨骼系統的要求也非常高。人體的健康需要依靠兩個基本系統——心肺功能和肌肉骨骼系統。心肺功能給人提供氧氣，維持人的基本活動。肌肉骨骼系統是運動系統的基礎，對肌肉骨骼的基本刺激可以讓人體保持一定的肌肉力量，保持充沛的體力。如果肌肉骨骼系統有問題，你在坐一段時間後就會覺得很累，因爲你的肌肉不足以讓你保持這個姿勢。
還會提升人的免疫力，調節人體其他的系統。
比如由現代生活方式導致慢性疾——糖尿病、高血脂等。網球運動對這一類疾病有很好的預防和康復作用。
糖尿病、高血脂源於能量物質代謝紊亂，能量物質在體內堆積偏多，消耗偏少，而消耗主要靠運動。網球兩三個小時的運動，大量消耗能量、刺激心肺功能，對能量代謝相關疾病如糖尿病、高血壓、高血脂都有很好的康復作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受體敏感性的缺乏。這一類糖尿病受體的敏感性主要存在於肌肉裏，網球這項運動對全身的肌肉有很好的鍛鍊作用。因此對二型糖尿病胰島素的受體也有很好的刺激作用，可以讓它變敏感。繼而通過鍛鍊肌肉來達到強化糖尿病的胰島素受體的作用，起到預防或治療糖尿病的效果。如果運動對肌肉沒有刺激的話，對糖尿病的治療效果就會變差。
減肥的原理是相通的。
從能量代謝的角度來說，當能量攝入大於能量消耗時，多餘的能量將以脂肪形式儲存。脂肪又叫人體的能量庫，冬眠的動物在秋天時會吃很多食物，並以脂肪的形式儲存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天沒有食物的時候利用這些能量。人也是一樣，如果吃很多，活動的少，脂肪就會儲存起來。而減肥正是相反的原理：要運動的多，控制飲食。打網球具有一定強度，對能量的消耗非常大。相比跑跑步機的枯燥，打網球不知不覺就會消耗掉二、三個小時的能量。
因此，我們看到絕大多數打網球的人體型都非常好。
一是因爲消耗脂肪，二是網球對肌肉系統有很強的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的緯度、形態以及彈性，以防肌肉過早退化。
就骨骼方面而言，對肌肉爆發力的要求形成了對肌肉的刺激，而肌肉是附着在骨骼上的，也就意味着對骨骼有刺激，這種刺激可以起到很好的強化骨骼、預防骨質疏鬆的作用。國外打網球的從幾歲小孩到七八十歲老年人。我們國家也可以看到五六十歲的老人在打網球。
東方式握拍法
亦稱『握手式』握拍法。
優點：適合於反彈球打法，是底線戰術最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。
缺點：反手擊球時握拍位置必須移動，擊球瞬間需作交換握拍位置。
大陸式握拍法
對於較低的反彈球及低截擊極爲適合，同時此握拍法無正反拍握法之分，處理截擊、發球異常方便；但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊球時機，否則呈反效果。
西方式握拍法
很適合於正手強勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便；由於反手不易擊球，一般選手不樂於執握此種握法。
美女打網球健身常識2
一、打網球可以鍛鍊下肢
打網球的時候看着好像是手挺累的，其實腿部的鍛鍊是更大幅度的，網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。
網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
二、打網球能培養節奏感和協調能力
網球是一項非常具有美感的運動，首先網球不需要用很大的力氣，而且能培養身體的`節奏和協調能力。許多運動都不如網球那麼有氣質、風韻、美感。
三、打網球可以排毒養顏
運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，並且主動出汗對於保健身體效果很好哦。
打網球有什麼好處已經說完了，其實對於想要鍛鍊的人最好是可以嘗試不同的運動，這樣身體的鍛鍊纔可以更全面的。
用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。
什麼是網球肘 （Tennis Elbow)
網球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附着部位會出現裂傷。
得網球肘十分重要的一個原因就是使用的拍子過重，其次也有動作問題，法力等一系列問題、個人建議，新手可以找高手教一教，看看到底是啥原因。
當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向後的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的纔是爆發力，否則就是練耐力了，對於傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節奏纔是網球的關鍵，所以纔有網球是用腳打的說法，強力攻擊只是纔有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。
技術不過關易得網球肘
綜上所述，得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳，尤其是轉腰發力差，有用手臂發力的習慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對於技術過關的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發給對手。
如何保養網球拍，讓自己心愛的網球拍，陪伴自己更久呢？這裏有十個保養小訣竅，在這裏介紹一下，希望球友們可以學習下保養好自己的網球拍！
步驟
1、在球場上，一定不要摔拍、砸拍，並保證不打沾溼的重球。
2、絕對不要在雨天揮拍打球。如在打球過程中下起雨，應立即停止 打球，及時擦乾球拍和拍弦上達雨點，並在確實晾乾後，再裝入拍套。
3、在每次打球后，應養成把球拍裝入拍套中的好習慣。但如果用的 是可以同時裝入幾支球拍的大網球包，則應注意，避免將球拍與汗溼的衣物和毛巾等放在一起，最好用一個單獨的長袋裝起來。另外，應避免將網球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍。
4、在夏季，要嚴禁把球拍放在汽車的後備箱裏，也不要將球拍放在炎熱的場地上暴曬。因爲在高溫的環境中，拍框的樹脂類材料極易變形 ，造成球拍扭曲。
5、在冬季室外打球時，從一個溫暖的環境取出球拍後，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應先在較冷的環境裏預冷一段時間，再取出球拍輕緩地逐漸進入練習狀態。這樣可以防止球拍在驟冷時打球，造成內部損傷。
6、當拍柄纏把汗溼時，要及時擦乾，防止打球時滑落球拍。對於一些皮質纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無油污和贓物。
7、當球拍絃斷了之後，應立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷絃的球拍繼續打球，這樣會對拍框的內部有很嚴重地損傷；也不要斷絃之後置之不管，稍長時間的拍框受力不均，極易造成拍框變形。
8、穿弦磅數一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數範圍內選擇。
9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護帶，可有效防止場地對拍框的磨損，保護弦免於擦傷。這對西方式握拍的球員保護球拍的效果更爲顯著。
