骨盆前傾最有用的動作是什麼，生活中有少數的女性朋友會出現骨盆前傾的症狀的，這個是需要及時糾正的，一般是矯正就可以的，下面分享骨盆前傾最有用的動作是什麼!一起來看看。
骨盆前傾最有用的動作是什麼1
骨盆前傾最有用的動作是什麼
骨盆前傾往往就是由健身時動作不規範造成的，在健身這個運動體系中沒有什麼練習“有特效”。從定義看，健身兩大目的，一是增加肌肉力量，二是改變肌肉形態，不可能專門設計改變骨骼結構的動作的'。而且一旦出現骨盆前傾，很多健身動作如硬拉、深蹲都要特別注意。所以應該考慮其他體系的訓練，推薦參考瑜珈的練習方法，因爲其目標看重關節及肌腱拉伸，較符合改變骨骼結構的需要。比較常見的是用瑜珈球，依次做腰部、髖部練習。如仰臥在球上，做上體前探，或下肢高擡的動作。
骨盆前傾的危害有哪些
1、人體比例失衡。人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
2、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
3、脊柱側彎。骨盆的傾斜，肌肉會因骨骼的變形而拉長，繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。
以上就是小編介紹的改善骨盆前傾的一些動作，而且爲了讓大家重視這個問題，小編還介紹了骨盆前傾的危害，其實這種危害也是一種潛移默化的過程，所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善，否則後悔莫及。此外，一些平常的習慣如蹺二郎腿等也容易造成骨盆前傾，所以要多多注意一些不良的姿勢。
骨盆前傾最有用的動作是什麼2
3個瑜伽動作，改善骨盆前傾
1、動作一
跪立，雙手扶髖，腳尖回勾吸氣，左腳向前，大小腿90°膝蓋對準腳尖，雙手向前伸直背部立直，髖部保持中正保持5-8個呼吸，換反側練習
2、動作二
仰臥，雙腳分開與髖同寬屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前雙手放在身體兩側，掌心朝下呼氣，擡髖向上，胸腔向上提保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下
3、動作三
俯臥，雙手放在胸腔兩側撐地腳尖回勾，呼氣，手推地手在肩膀正下方，身體一條直線眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
