每天有氧兩小時過量嗎

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每天有氧兩小時過量嗎，生活中許多人不知道每天做運動多長時間纔算不過量，大家都知道運動過量對身體是沒有好處的，有些人疑惑每天做2小時有氧運動算過量嗎？下面是關於每天有氧兩小時過量嗎內容介紹，希望對大家有幫助！

每天有氧兩小時過量嗎1

一天運動2小時沒有過度，普通人每天運動超過3.5個小時纔算過量。

每天運動的時間，是要根據個人情況來決定的。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鐘到60分鐘的時間就可以了。當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。

擴展資料：

健康運動的注意事項：

運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品。在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長。

前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事；運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因爲口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較爲平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止。

不可馬上洗浴：劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。

不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒除乏：劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的'危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。

不可吸菸解疲：運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。

每天有氧兩小時過量嗎2

健身時間越長不一定實際效果越好

就低中抗壓強度的有氧運動減肥而言，伴隨着時間的增加，人體脂肪磷酸原的佔比會擴大，換句話說，健身運動越長，你減去的人體脂肪便會越多。在有氧運動減肥堅持不懈30分鐘上下，血液中三酰甘油成分做到最高處，人體脂肪磷酸原佔比也做到最大。因此，一般建議中等水平抗壓強度有氧運動減肥最少要堅持不懈30分鐘以上。

高韌性的有氧運動減肥燃燒脂肪的佔比較低。以減肥爲目地的羣體應當少做高韌性的有氧運動減肥。以慢跑特徵分析：當慢跑做到30分鐘上下的情況下我們的人體剛開始高效燃脂，在健身時間做到1個鐘頭的情況下我們的人體可能夠出現耗費肌肉的蛋白來供能，儘管因人而異，但一個半小時的有氧運動時間肯定會耗費我們的蛋白來磷酸原的。

肌肉訓練關鍵耗費糖元磷酸原，燃燒脂肪磷酸原的佔比較低。可是這並不是說肌肉訓練就不可以減肥瘦身。在健身運動全過程中，有氧運動減肥的減脂工作能力要顯著好於肌肉訓練，但是肌肉訓練的減脂功效持續的時間長，最後在24鐘頭內，乃至超出了低抗壓強度訓煉。