怎樣用跳繩減肥，越來越多的人開始重視自己的身材管理，但是減肥談何容易，不僅需要堅持鍛鍊，還需要有堅強的意志力，如果想快速減肥，跳繩就是一個不錯的辦法，以下是怎樣用跳繩減肥的相關知識分享。
怎樣用跳繩減肥1
一、跳繩之前的準備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因爲它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。
1、如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。
2、如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗着涼，同時也能加快流汗的速度。
3、做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗爲止。
4、跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是着有些彈力緩衝的運動鞋。
二、跳繩的時間
跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。
1、最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上。
2、跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘爲止。
3、跳繩的時間可以隨着跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鐘，第二個月設置爲四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。
4、一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
怎樣用跳繩減肥2
健身專家：漸進跳繩減肥計劃
儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的'1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麼難。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
