四個瘦腹運動更有效，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白四個瘦腹運動更有效，就快快動起來吧！
四個瘦腹運動更有效1
不要再做仰臥起坐了
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因爲它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最爲流行的十三種腹部運動的`有效性進行了測試，最後總結出四種最爲有效的
“腹部贅肉殺手”。爲達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
四個瘦腹運動更有效2
倒掛背撐地
1、平躺在牀上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼着牀，雙腿保持着伸直，慢慢向上擡起來，一直到使臀部離開牀面，大腿面靠近腹部才停止運動。
2、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。
雙手合十轉體
1、坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。
2、擡起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
3、持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨着身體運動，注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
4、體轉到左邊後保持姿勢10個呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。
雙手合十左右擺
1、坐在椅子上面，打開雙腿，使的距離爲肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。
2、慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟着運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。
3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。
蜷縮法
1、仰臥在牀上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外。
2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿，擡至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角。
3、收緊腹部同時用力將身體擡起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次擡起，大腿恢復和地面垂直的位置。
