跑步前不應該拉伸手壓腿，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，而跑步作爲一項簡單的運動，是非常適合我們的，我們在跑步前需要進行熱身，那麼跑步前不應該拉伸手壓腿呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
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納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動作
因爲你的肌肉還沒有做好準備，只要直接以慢跑開始即可，前10分鐘的跑步都是熱身時期。跑步結束後才適合拉伸，然後在跑完後一小時內需要攝入碳水化合物和飲水。
據納塔爾介紹，跑步不但能健身，提高柔韌性，而且對神經系統、心臟和肺部也很有幫助。因爲跑步是負載性運動，能帶來很多好處，預防骨質疏鬆。
初學者如何開始跑步鍛鍊
納塔爾表示：“部分人的開始應該循序漸進，第一個星期先做3次20分鐘的慢跑，然後每週提高10%的運動量。起初，你的跑步速度應該足以保證你跟人正常交談，但在6個星期後，你可以提高運動強度，但不要提前加量。”
如果跑步期間感覺身體不適，該如何處理
納塔爾說：“如果你覺得任何部位的肌肉變緊，就停下。做做按摩減輕痛楚，等待不適感消失再繼續跑。如果骨骼感覺疼痛，那是問題嚴重的訊號，可能是骨裂的徵兆。”
普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題，尤其是扁平足的人，需要更穩定的跑鞋。合格的運動用品店售貨員，應當能夠提供有用的建議。
此外，必須明智地選擇跑步場地，主要是路面情況。不是經常跑步的人，最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示：“我推薦在路邊平整的地面跑動，例如在公園裏木質或者草地上，這樣雙腳受到的壓力更小。初學者應該避免山路，尤其是下坡跑，對身體的壓力非常大。”另外，跑步前後的飲食技巧是什麼？詳情可閱讀：跑步前後的飲食技巧
跑步前不應該拉伸手壓腿2
跑步的好處
跑步的好處很多，除了一般所瞭解的促進新陳代謝、控制三高，提升心肺功能、鍛鍊肌耐力等。近來食安問題嚴重，更可借跑步流汗來排毒；在心理層面，跑步可以培養意志力，並刺激腦內啡分泌，產生血清素，抑制憂鬱情緒，讓心情愉悅，進而正面思考，讓糾結的問題迎刃而解。
跑步前怎麼熱身
想要跑步健身，在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動速度、加快呼吸頻率，並使緊繃的肌肉獲得放鬆、關節活動角度增加，建議可從慢走、快走到慢跑，約5至10分鐘，讓身體微微出汗，再開始進入伸展階段。
伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位，選擇10種左右的`伸展動作每個伸展動作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎爲例，應採漸進方式，逐步伸展，先前彎至肌羣緊繃時，暫停6～10秒，保持呼吸不要憋氣，待緊繃的感覺和緩後，再繼續前彎、停留，尤其避免彈震式伸展方式，減少肌肉拉傷的機率。
在哪裏跑步好
此外，跑步的環境的選擇也很重要。以在都會區馬路上跑步來說，嚴重的空氣污染對肺部傷害極大，到公園、學校跑，人多時人擠人，或遇到地面不平坦，容易摔倒或扭傷，且地面對腳踝衝擊大，緩衝效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋，因此，跑步機則提供安全、平穩的運動環境，不受日曬、風吹、雨淋等天氣因素影響，在家也沒有空氣污染的疑慮，更不必擔心發生交通意外。
跑步機怎麼選
至於要如何挑選適合的跑步機呢？第一，穩定且面積夠大的跑臺，跑檯面積太小，穩定度不佳，易搖晃，跑步不安全也不舒適，足夠的面積才能平穩支撐身體重量；第二，足夠的馬力，選擇至少2馬力以上的規格，馬力太小無法承受體重，跑起步來也不順暢；第三，操作界面按鍵大與功能鍵之辨識度要好，跑步活動時才易於操控；第四，具有良好的避震系統，避震系統能夠保護踝、膝關節，減少地面反作用力的衝擊，降低運動傷害。
跑步機怎麼用
使用跑步機前，要將安全插銷夾在上衣下襬處或褲子腰間處，萬一身體離跑步機太遠可自動斷電，避免發生危險；跑步機啓動時，雙腳應先放在跑臺二側踏板上，不要直接踩在跑帶，等到跑步機到達初始運作速度時（約0.8~1KM/H），再踩上跑帶上較安全；當要結束跑步後，先逐步減速，將雙腿踩回跑臺二側踏板，雙手緊握扶手，稍事休息再下跑步機。
