焦慮的簡單調節

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焦慮的簡單調節，生活當中出現了焦慮症的現象是十分常見的,,有較多的人出現焦慮症的症狀,因此這個疾病的發病率是非常的高的。我們應當提防焦慮症的出現，在及時發現後我們應當及時調節自身的狀態。下面小編告訴大家怎樣進行焦慮的簡單調節。

焦慮的簡單調節1

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）爲主要臨牀表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、尿頻、口乾、出汗、尿急、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

想要治癒焦慮症應做到以下幾點：

1、自我反省：有些焦慮症的產生是由於患者對某些情緒體驗或慾望過度壓抑，導致這種慾望存在於人的潛意識中，最終引發了焦慮症。在焦慮症發病時你只知道痛苦而不知其因。因此，在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可減輕或消失。

2、增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的'能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

3、避免服用某些藥物：例如：口服避孕藥、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應儘量避免使用。另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也是有益的。

4、廣交良友：經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有幽默風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨着周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想象自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息，讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。

自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

焦慮的簡單調節2

五個訣竅 “趕走”焦慮

1.睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2.保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3.幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4.深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5.轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節

焦慮的簡單調節3

焦慮症如何自我調理?

1.患者可以用深呼吸來幫助平復一些不好的心情，把精力主要集中在呼吸的過程中，這樣可以緩解情緒，忘記憂慮。平躺把兩手放在腹部，然後慢慢的吸氣，通過鼻子讓腹部膨脹，然後像氣球一樣，最後用嘴慢慢的呼出，每天堅持練習，對緩解焦慮是有幫助的。

2.如果有焦慮的情緒產生時，可以用一些香精來進行洗浴，或者一些香精的蠟燭來放鬆人的情緒，通過改變人的嗅覺，聽力還有視力可以創造出一個有利於緩解焦慮的環境，一些芳香的香味有助於平復人的心情，在洗澡沐浴時可以在浴缸的溫水裏，加入一些香精油，這樣對於緩解人的情緒有很大幫助，用一些香薰蠟燭也可以起到放鬆心情的效果。