幾個擺脫水桶腰的方法,水桶腰對於很多人來說是相當苦惱的問題,那麼,平時我們應該怎麼做才能擺脫自己的水桶腰呢?下面小編就要介紹給大家幾個擺脫水桶腰的方法,希望可以幫助到大家。
幾個擺脫水桶腰的方法1
(1)坐姿注意收腹端正
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿,一是坐時背脊挺直,沿椅子邊緣坐好,併攏雙腿,身體向後傾斜輕輕舉高雙腿,維持二十秒,每天做十次,可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前,雙臂於胸前交叉,用手掌抵住另一雙手的上臂,用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
(2)小腹做到經常緊縮
注意你的小腹,是否微突?這可能因爲,你平常總是彎腰駝背,任其小腹,日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態,在平常先養成保持緊縮小腹的習慣,不只可以強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛。
(3)水份平時注意補充
飲食方面,多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水,可以使肌膚水嫩透明,多喝水,還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
(4)餐量注意3餐遞減
每天3餐進食的熱量,應該保持遞減勢態。早餐的攝取,應是最爲豐富;中午用餐,只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取,則以清淡爲原則,而且注意做到晚餐後,不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。
(5)打扮穿着合身衣褲
平時一定要做到穿着打扮,以合身的穿着爲主。這樣,可以讓你時時注意,自己身材的變化,一旦有發福的現象,過緊的'衣褲,就會馬上讓你警覺到,是發胖了!
(6)每週保持運動習慣
必須做到,每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間,都要在30分鐘以上。這樣,才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每週靈活變換不同的運動方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,經常保持運動的新鮮感,可以讓你的運動維持得更久。
(7)淋浴運用冷熱交替
加強緊身纖體的效果,在沐浴時,使用結實沐浴精,先用微溫的水淋浴後,再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡,是致使皮膚鬆馳的首要關鍵;而後,又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴,能有效地增加肌膚的彈性度。
同時建議,如是坐在浴缸內,拉直雙腿以冷水來回沖洗,直到水滿蓋住雙腿,能遮到腰部是最好的。這個“坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。
(8)游泳鍛鍊完美體形
游泳是鍛鍊完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小,在腰部以下,特別是臀部和大腿容易發胖。那麼,就是屬於“葫蘆型身材”。爲改善這種頭輕腳重的情況,一定要藉助游泳,來鍛鍊肩膀及結實胸部。事實上,游泳正是女性改進全身曲線,最完美的運動。
(9)活動避免久站久坐
對有“葫蘆型身材”者,除了橘皮組織外,下肢乳腫肥大,是很大的困擾。這些現象,通常因爲血液循環不良,所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重症狀。
中醫建議,針對腿部血液循環不良,應避免過久的坐姿或站立,儘可能步行;睡覺或休息時,將雙腿墊高與胸部齊;儘量避免雙腿交叉,讓雙腿伸直放鬆;平時坐久了,輕移腳踝作旋轉運動;這些動作都可以促進血液循環,促使腳部結實、腳踝纖細。
幾個擺脫水桶腰的方法2
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。
5、滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟擡離地面,做仰臥舉腿的練習了。
6、腹肌運動
擡起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立(例如乘公共汽車)
有意識地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
c、頭部儘量後仰,保持此動作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,儘量少吃偏鹹的食品。