辦公室的健身法，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看辦公室的健身法，知識。
辦公室的健身法1
第一種方法
動眼睛。疲勞時，就看窗外某一個參照物，視線儘量放遠，堅持一分鐘，再緊閉雙眼，勻速連續地眨幾下眼睛，或左右轉動眼球。這樣可以消除眼部的疲勞。
第二種方法
晃腦袋。先依次前、後、做、右點頭，然後從左向右順時針繞一圈，再從右向左順時針繞一圈。這樣可以增加腦部的供血量，預防疾病的發生等。
第三種方法
伸懶腰。雙臂舉過頭頂，身體儘可能向上拉伸。經常一個姿勢時，身體會疲勞，這時伸一下懶腰，可以改善一下血管的血液循環，消除疲勞。
第四種方法
梳頭。用手指從前額向後梳頭，反覆幾次後再逐步加快。這樣可以刺激頭皮的'末梢神經和穴位，達到消除疲勞。
第五種方法
提肩膀。雙手叉腰，第一二節拍先提左右肩膀，三四節拍雙臂同時向上提，吐氣，然後放下。或者向前，向後晃動肩膀，由此達到消除肩部疲勞。
第六種方法
坐在椅子上伸腿練習。靠在椅背上，左腳跟壓在右腳尖上，再用力伸直右腳，同樣，右腳跟壓在左腳尖上，再用力伸直左腳。這樣可以鍛鍊小腿的力量。
第七種方法
利用椅子半蹲練習。從椅子上站起來，雙腿膝關節微曲，不要彎腰，注意不要伸直，用力收縮臀部，再慢慢坐回去，一旦碰到椅面，就開始重複剛纔的動作。反覆練習可以美臀部和瘦腿。
第八種方法
藉助桌子划船。坐端正，雙手抓住辦公桌邊緣。雙臂微曲，把身子拉向桌子，直到肘部微曲後，停三四秒鐘，再做剛纔的動作，可以怎強你的背部與手臂肌肉。
第九種方法
撐牆壁。離牆壁一拳遠，雙手掌心貼在牆上，兩腳與胯部同寬。逐漸微曲肘部，讓身體拉向牆壁，直到肘部微曲到最大限度，做推牆動作，使身體恢復原來位置。這樣可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。
第十種方法
椅上腹部運動。一隻手放頭後，另一隻手抓椅子邊緣，收腹吸氣，低頭並且身體向前向後做腹部運動。這樣可以鍛鍊腹部肌肉的力量。
辦公室的健身法2
1.懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
2.按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉羣，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
3.“商務飛行”
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後擡另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛鍊1分鐘後，換另一側腿。
4.V字鍛鍊
一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉羣。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，儘量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，彷彿在託舉頭頂上的小屋。
5.自身重力鍛鍊
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
