轉呼啦圈的好處與壞處有，對於呼啦圈我們是有很多不一樣的玩法的，那麼對於呼啦圈對於嗎身體的腰部也是有一定的主要作用的，那麼呼啦圈的壞處有哪些，下面介紹轉呼啦圈的好處與壞處有，一起了解一下吧。
轉呼啦圈的好處與壞處有1
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便祕作用
搖呼啦圈由於是以人爲中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。由於搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激着腸道,於是有了治療便祕的作用。除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛鍊效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛鍊全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的'靈活性和柔韌性。
3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內臟的風險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。有人說轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
搖呼啦圈的注意事項
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閒的運動,它的運動強度並不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至於起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈並不是越重越好,因爲太重會很容易造成肌肉痠痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,並不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
搖呼啦圈的姿勢有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢有後舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
轉呼啦圈的好處與壞處有2
1、轉呼啦圈的好處減肥瘦身
呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達到減肥的目的。同時還有利於手臂、腿部的健美。
美容養顏
轉呼啦圈的過程中，能促進腸道蠕動，幫助清除體內垃圾，從而使得體內毒素得以排出體外，達到美容養顏的效果。
愉悅身心
轉呼啦圈的過程，也讓體內的廢物隨着汗水或者其他的方式排出體外了，讓人倍感輕鬆。而且轉呼啦圈是具有活動量的，能夠有效緩解心理壓力，愉悅人們的心情。
增強身體的協調性
在轉呼啦圈的過程中，爲了能夠使呼啦圈保持連續的轉動，身體會自然地進行調節，使身體各部位的運動來配合呼啦圈的轉動，從而增強身體的協調性。
健身
轉呼啦圈過程中，身體各個部位的轉動能夠起到局部健美的目的，能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美，可以保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。
緩解便祕
轉呼啦圈的時候，呼啦圈在腰部轉動，能夠刺激腸道，促進腸道蠕動，幫助改善消化系統功能，促進排便，有效緩解便祕帶來的痛苦。
緩解久坐的疲勞
呼啦圈特別適合經常久坐在辦公桌前的上班族，常感腰痠背痛，渾身不舒服。下班後進行呼啦圈運動能夠有效緩解這一症狀，還能強身健體。
2、轉呼啦圈的壞處腰部韌帶受損
轉呼啦圈主要的運動刺激點就是腰部，若是在運動前不進行熱身伸展運動，突然對腰部增加壓力很容易使腰部韌帶受損。若是出現了轉呼啦圈時間過長、尺度過大也有可能導致韌帶受損，出現腰部扭傷的情況。
血管破裂
說轉呼啦圈會導致血管破裂不是說一轉呼啦圈血管就破裂了，而是在轉呼啦圈的時候若是過度、過量了，導致脊柱過度扭擺、腹部壓力突然增加，就有可能導致血管破裂。
傷及內臟的風險
有人說轉呼啦圈會造成內臟移位，其實不然，只不過在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟。
3、轉呼啦圈的最佳時間清晨空腹轉減肥效果好
早上8點之前，空腹轉呼啦圈減肥效果是最好的。此時腸胃都空了，熱量消耗主要來自脂肪分解。 注意：轉呼啦圈之前喝一杯溫開水，還有促進身體排毒的效果。飯後2小時轉呼啦圈
飽腹的情況下不宜轉呼啦圈，這樣會影響腸胃運動，經常這樣容易導致消化不良。除了清晨，飯前也不宜轉呼啦圈，特別是晚飯前，這樣會增強飢餓感，容易在不知不覺中增加食物攝取量。除非你能控制你的飲食，要不然飯前最好不轉呼啦圈。
4、轉呼啦圈的注意事項控制時間和週期
呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動週期，不然減肥後是很容易反彈的呦！轉動速度不宜過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。經期不適宜運動
不少人認爲呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因爲囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。不適合有腰肌勞損的人羣
轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。做好準備工作
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。選擇適合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質也有很大的區別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。
