冷水淋浴改善心理健康的有效方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，現在分享冷水淋浴改善心理健康的有效方法技巧。
冷水淋浴改善心理健康的有效方法1
冷水對身體健康有益
從冬季游泳者和參加適當醫學組織試驗的人們中，我們發現了一個結論——我們的身體會對冷水做出反應，並且喜歡它的刺激感。另外，習慣在冷水中游泳和淋冷水浴的人不約而同的說出了它能夠改善情緒，減輕壓力，增加我們的精力，同時還會緩解風溼病的疼痛。
那麼冷水如何緩解抑鬱症？
根據專家的說法，我們生活中因爲會接觸很多的熱應力，所以我們需要接受冷水休克療法，因爲它能激活大腦中的內啡肽和去甲腎上腺素。而後者多用於許多抗抑鬱的藥物。這樣，我們會有一個自然的抗抑鬱過程，在沒有任何副作用的情況下達到同樣的效果。
冷水的衝擊在許多方面類似於電擊療法。電脈衝從皮膚的`神經末梢大量傳播到大腦。專家的假設是，這種反應可以對抑鬱症產生有益的影響。當然，仍需要做更多的研究來證實這一點。
額外的好處在於，一項研究發現，冷水浴有助於降低尿酸水平。如果這些水平沒有得到控制，你可能會患上痛風和腎病。
皮膚科專家提到的另外一點是—我們的皮膚會因洗冷水浴而獲得巨大的好處。先用溫水洗，然後再用冷水沖洗，就可以清除眼睛周圍的紅腫和浮腫。這對很多女孩子來說倒是個福音！
同樣的研究發現，暴露在冷水中也會有增加谷胱甘肽的作用，它是一種超級抗氧化劑，可以幫助其他抗氧化劑保持最佳狀態。這種氧化反應可以增強我們對生理、情感和精神壓力的抵抗能力。
冷水淋浴如何幫助緩解焦慮？
來自大阪大學的研究人員發現，冷水洗澡對減少皮質醇激素有好處。當壓力和焦慮佔據上風時，這通常會起一些作用。一些其他研究表明，它還可以提高我們對壓力的抵抗力。
這裏有一些建議可以幫助你開始執行：
與大多數新的活動計劃一樣，你可以很輕鬆地進入這個過程。在溫水中淋浴。然後開始慢慢的降低溫度持續幾分鐘，以此類推。理想情況下，你會想要在20°C試幾分鐘，看看你是否能堅持。但是記住，你不應該在感覺到不適應便立即放棄，因爲那樣會讓你在適應這種溫度之前所做的努力付之一炬。一旦你開始習慣，提醒自己你至少應該在2—3個星期內進行一次。
當然，如果你患有偏頭痛、疼痛或心臟疾病，請與你的醫生聯繫，確保這不會影響到你的身體健康。
如果你發現你的抑鬱和焦慮明顯改善，整體健康指數有所改變，你就再也不會洗熱水澡了，因爲你有了堅持下去的理由。同時你還節省了大量的藥物、水、電等，而且不會有任何的副作用！
冷水淋浴改善心理健康的有效方法2
新的研究表明，沐浴對你的心理健康很有好處，之所以可能會讓你的思緒稍微有點舒適，除了你的手指和腳趾在一段時間後稍微修剪一下，浸泡在浴缸裏可能對你的身體內部運作產生更強烈的影響。
根據Health的說法，這份溫暖而輕鬆的消息來自德國弗萊堡大學，研究人員在那裏研究了45名志願者參與抑鬱症的洗浴效果。志願者分成兩組：第一組被指示每天洗澡約30分鐘，第二組被告知每週做兩次45分鐘的有氧運動。
8周後，研究人員又與一個通常用來衡量抑鬱症，按照規模來測試志願者的情緒健康。根據該研究，研究人員發現那些每天洗澡八週的人總體上表現出更多的積極情緒，因爲他們在抑鬱量表上的得分比實驗開始前低了約6個百分點。另一方面，那些鍛鍊八週的人在抑鬱量表上的得分僅比基線讀數低3分。
正如Health指出的那樣，這項研究只涉及一小部分人，因此雖然這些研究結果不一定適用於更多的心理健康問題人羣，研究人員在他們的論文中寫道，定期洗澡似乎導致一旦實踐成爲常規自我護理程序的一部分，“抑鬱症的臨牀相關改善”。
那麼爲什麼洗澡對你的心情產生這種影響呢？嗯，除了他們客觀地講，一般來說非常放鬆的事實，研究人員在他們的研究中解釋說，讓你的身體在蒸汽浴中變得極熱，實際上是一種長期用於治療心理健康的方法。很長一段時間。研究人員在他們的論文中寫道，熱療，自古以來就被用作醫學治療，古代已經描述了發熱對精神疾病的有益作用。根據最近的研究結果，越來越多的科學證據表明，高溫浴（HTB）和全身熱療（WBH）可能對治療抑鬱症有效。
但是，請放心，洗澡不是一種完全過時的方式來照顧你的心理健康。根據CAST中心的臨牀治療師AliciaRacine的說法，身體的溫度變化絕對是一種有效和實用的方法來幫助治療您的心理健康。
事實上，拉辛告訴“精英日報”電子郵件，浴室和淋浴是有時用於辯證行爲療法（DBT）的做法。“DBT提供了一項名爲TIPP的技能，”她解釋道。“TIPP代表溫度，劇烈運動，節奏呼吸和成對肌肉放鬆。它被用來幫助一個人[身體]調節自己免受情緒困擾。“
根據拉辛的說法，洗個熱水澡，甚至冷水淋浴都可以非常有效地緩解一些人的焦慮症狀，這一切都是因爲溫度的變化會影響身體，進而影響身心。
