催吐減肥法的危害，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享催吐減肥法的危害技巧。
催吐減肥法的危害1
很多人爲了有一個完美的身材便瘋狂的進行減肥，甚至不顧身體的安危，違背身體的自然規律進行減肥，其中催吐減肥法就是極其傷害身體的一種減肥方法。
催吐是指使用各種方法，引導促進嘔吐的行爲。催吐的方法常用的方法是使用手指，按壓舌根，並碰觸扁桃體，使機體產生反射，併發生嘔吐反應。催吐減肥有三大危害，一是食道灼傷，二是爛牙，三是造成憂鬱。催吐的危害很大，催吐減肥其實是錯誤減肥的瘦身方法。
催吐減肥法灼傷食道
催吐減肥時，會把食物和胃酸全都吐出來，胃酸屬於強酸性，會灼傷食道。如果經常性的人爲嘔吐，食道會很容易出現慢性炎症，對聲帶也會造成損耗。催吐減肥法損傷牙齒
隨年齡的增長，牙齒本身的耐腐蝕能力就會有所下降，即使是果酸也會造成牙齒的脫鈣現象，更何況是胃酸。胃酸腐蝕牙齒，尤其是不知不覺的腐蝕位於口腔最裏邊的牙齒。
催吐減肥法引發抑鬱
催吐減肥法有引起精神損傷的危險，很多長期採用催吐減肥法的人都會有不同程度的暴食情緒或厭食情緒，嚴重的就是貪食證和厭食症。咀嚼和進食會給人快感，而嘔吐讓交感神經極度興奮，長此以往還會引發精神上的抑鬱。催吐減肥法是損傷健康的減肥方法，不建議使用。
催吐減肥法的危害2
飲食減肥原則：
1、主食不可以不吃；
2、不必拒絕肉類；
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥食譜營養原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的.供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d爲宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天爲好。
7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
8、營養全面，少吃多運動。
一週減肥食譜
週一食譜
早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦（數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
週二食譜
早：麥片粥（一小碗)、麪包（一片)葡萄 午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個)，蔬菜沙拉 晚：綠豆粥（一小碗)饅頭（一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚：牛肉、涼拌海帶絲。
週四食譜
早：大米粥（一小碗)、全麥麪包（一片)、橙子一個 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚：玉米粥（一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五食譜
早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早：麥片粥（一小碗)橙子 午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗)，涼拌菠菜、餅（一兩)
週日食譜
早：綠茶、蘋果 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個)、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩)、生黃瓜一根
減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
櫻桃蘿蔔減肥法
櫻桃蘿蔔含較高的水分，維生素C含量是番茄的3-4倍，還含有較高的維生素B、β-胡蘿蔔素、葉酸礦物質元素、芥子油、木質素等多種成分。小巧玲瓏，紅皮白瓤的櫻桃蘿蔔，可消食、解毒、利尿，促進腸胃蠕動。此外，櫻桃蘿蔔還可以促進消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物，加快新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
一、爽口櫻桃蘿蔔
爽口櫻桃蘿蔔材料：櫻桃蘿蔔200克，萵筍100克。調料野山椒100克，鹽20克，水500克，白醋10克。
做法：
1、櫻桃蘿蔔去蒂後洗淨；萵筍洗淨後改刀成長 5釐米、寬1釐米、厚1釐米的條備用。
2、鍋內放入水、野山椒、鹽大火燒開，熄火後晾涼，放入櫻桃蘿蔔、萵筍、白醋浸泡24小時後取出，裝盤即可。
二、糖浸櫻桃蘿蔔
糖浸櫻桃蘿蔔材料：櫻桃蘿蔔，檸檬，白糖，鹽
做法：
1、櫻桃蘿蔔洗淨切薄片，並保持蒂端不切斷。
2、檸檬皮撮茸，再將檸檬對半切開，擠出檸檬汁。
3、檸檬汁、檸檬皮茸、綿白糖、鹽混合均勻，加入少量清水，充分攪拌使白糖和鹽溶化。
4、將蘿蔔倒入混合液裏攪拌均勻。裝如密封保鮮盒放入冰箱醃 1天。其間要將蘿蔔翻1次，使其均勻入味。
三、牛肉炒櫻桃蘿蔔
牛肉炒櫻桃蘿蔔材料：
櫻桃蘿蔔2個，牛肉片250克，蒜末適量，鹽適量，生粉適量，料酒適量，生抽適量，老抽適量，生油適量
做法：
1、櫻桃蘿蔔去皮洗淨後切片。
2、牛肉片洗淨後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃製2小時。
3、鍋內放少量油，燒熱後加入少量蒜末，爆香後加入牛肉片，稍微翻炒後上碟備用。
4、鍋內放少量油，燒熱後加入少量蒜末，爆香後加入櫻桃蘿蔔。
