成功減肥主要靠自我監控，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享成功減肥主要靠自我監控有什麼好處。
成功減肥主要靠自我監控1
減肥行爲跟蹤是一個全面的減肥計劃中至關重要的一部分。這種自我監控包括跟蹤記錄飲食、運動、體重、身體脂肪含量和腰圍、以及減肥的成就與挫折。
自我監控預示着減肥成功減肥專家們發現，在有規律地實行自我監控時，減肥成功的可能性提高了。持續記錄進食時間和份量，還有記錄運動量，不僅與減掉體重有關，還與保持減肥成果有關，自我監控提高了對飲食和運動的關注。
自我監控的重要性瞭解早期人類如何想方設法取得食物避免捱餓，有助於理解在今日環境中測量並跟蹤進食的重要性。
早期，人類每天都面臨缺乏和失去食物的威脅，從而進化出了一有食物就吃的習性。
如今，遍地都是食物，但我們身體內仍然運行着見食就吃的程序。現在這種環境被研究人員稱之爲“肥胖催生環境”（促生肥胖的環境）。在大多數人都不注意吃什麼、何時吃、吃多少時，指望他們會自我規範進食，這是不切實際的，專家們正集中精力設計能引發人們對以上現象警覺的工具方法。研究發現，跟蹤記錄75%的進食行爲能夠促進減肥成功。
減肥成功者的共同點總而言之，對飲食、運動和體重進行自我監控，有助於減肥和維持成果。成功“蝶變”和保持體形的減肥男女們一致指出，上述幾個策略是重要的。這些人同樣反映，隨着時間的推移，把這些策略融入日常生活變得更加容易，並且在上邊耗費的精力也更小。
成功減肥主要靠自我監控2
走向成功減肥兵法
1、不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體重，而要以緊身的'衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。因爲你的衣服從不撤謊！
2、隨着飲食的減少，你至少應養成每日服用多種維生素片的習慣。它不會增加多少熱量，但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質。
3、保持最好的健康方法是鍛鍊，這並不需要特別大的運動量。中等運動量的持續鍛鍊會產生以下效果：質量更好的睡眠；記憶力和思維能力得到提高；減少心理波動，減少疲勞肌肉力量更強大，關節更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統；保持正常體重。
4、選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。
5、確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴於口渴的感覺來決定是否喝水。
6、當你感到飢餓時，既不要走向冰箱，也不要轉圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動。你肯定會覺得好多了。
7、把飢餓看成是你正成爲一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到飢餓，不如讓你感到苗條，對自己說：“飢餓的感覺就是變瘦的感覺。
8、在用餐時間進餐。關鍵是更頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、穀物（碳水化合物）及水組成。
9、外出就餐儘量少吃。事先決定你享用一半，而把另一半帶回家作爲下一頓的美食。
10、如果飲酒，請限制在每日60毫升之內。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。
11、包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分說明。總之，應儘量少吃經過加工或預包裝的食品，而多吃你自己準備的新鮮食品。
12、不要掉進以吃東西來驅除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶，乾點別的吧。對於壓力也應如此。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中幹些輕活等等。
13、如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買回家中。請記住一句話“（食品）溜過嘴巴，就到臀部”。你也可以這樣提醒自己：“食品一出店門就會變成你的體重。”
14、逐步從全脂奶過渡到低脂奶，再過渡到脫脂奶。
15、逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
