男性應該怎麼快速減肥呢？減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。減肥運動可以提高身體的抵抗力，積極做運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，以下分享男性應該怎麼快速減肥呢？有什麼好處。
男性應該怎麼快速減肥呢1
制定運動方案
不少男性在結婚生子之後就會疏於對身材的管理，慢慢的也就會出現發福肥胖的情況，並且對於原來的健身運動也會慢慢的失去興趣。即使在減肥的衆多方法裏面，快速的減肥方法自然離不開運動，肥胖的男性朋友可以重拾自己以前的運動興趣，或者可以請專業的運動視角爲你制定減肥方案，長期堅持下去就能夠讓體內的脂肪轉換成能量進行消耗，從而起到降低體重的作用。
合理安排飲食
現在的好多男性朋友在很晚的時候，還在觥籌交錯的飯桌上面力奮鬥着，大塊大塊油膩的肉進入口中，大口大口的酒進入胃部，回去之後就呼呼大睡，以至於肥胖的情況演變得越來越嚴重。
所以想要減肥瘦身的男性朋友，就應該要合理的安排自己的飲食，尤其是晚餐的時間，應該要做到飲食清淡且營養豐富，晚餐的時間應該在晚上8點之前，超過八點至第二天七點都不能夠攝入其他的食物，口渴的時候可以適當的'喝白開水。
除了要格外的注意晚餐的安排以外，早餐和中餐的安排也非常重要，每一餐的安排都應該要注意到營養的全面且熱量不能過高，在吃飯的時候應該要做到細嚼慢嚥。
戶外運動
室內運動可能對於場所沒有很大的侷限性，但是對於減肥的效果卻有一定的影響，如果有條件和時間的肥胖男性朋友，那麼可以選擇一些比較健康和科學的戶外運動來瘦身。
在閒暇的時間，可以約三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，這些運動都需要消耗大量的體力，但是在運動之後應該要注意控制飲食。要注意的是，任何一個運動都需要堅持不懈的進行才能發揮作用，同時在飲食上面的控制也尤爲重要，瘦身往往是一個有很多方面共同努力才能達到的結果。
不管是男性還是女性在日常生活中遇到肥胖的問題，應該要注意結合自己的情況來選擇合適的減肥方法，在減肥的過程中應該要持之以恆，還需要適當的控制飲食，尤其是應該要儘量避免吃宵夜，晚上不應該吃得太油膩且晚餐的時間安排不應該超過八點鐘。
男性應該怎麼快速減肥呢2
男性減肥需要有毅力
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裏，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛鍊的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認爲這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行爲，也正是因爲它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味着在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。爲了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你嚥下去之後再拿起來。
溫馨提示：男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日子裏，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
