你知道如何瘦手臂最快和有效嗎？很多人運動的時候回忽視對於手臂的訓練，那麼手臂的脂肪很容易堆積起來。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相關信息，一起來了解一下吧。
如何瘦手臂最快和有效1
一、拉伸手臂肌肉
動作
挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，彎曲左手手肘，並向上擡高，右手繞過頭部，在頭頂後方抓住左手手肘。一邊呼氣，右手一邊用力地把左手手肘向右側拉伸。保持該動作10-30秒鐘，另一側也做同樣的動作。
二、巧用水瓶鍛鍊手臂
（1）刺激上臂三頭肌
動作1
雙腳前後張開，屈膝站立，上半身稍稍向前傾斜，左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量，右手拿着一個裝着水的水瓶自然垂下，眼看前方。
動作2
拿着水瓶的右手手肘彎曲成90度角，身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態。
注意
這個時候，手肘不要動，如果手肘移動的話，就不能很好地刺激上臂三頭肌了。
動作3
身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直。然後一邊吸氣，一邊恢復到動作2的姿勢，左手也做同樣的動作，左右各做15次。
（2）繃緊手臂
動作1
雙腳打開到與肩同寬，挺直腰桿，上半身稍稍向前傾斜，雙手分別拿着一個裝着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要彎曲，這個時候背部彎曲的話，有可能導致腰痛。
動作2
雙手手肘彎曲成90度角，身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。
動作3
身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態，然後伸直雙手手肘，一邊吸氣，一邊恢復到動作2的姿勢。重複該動作15次。
三、鍛鍊手臂力量還有提胸的作用
（1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優美上半身線條
動作1
面部朝下，雙腿併攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下撐地。
動作2
注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然後一邊呼氣，一邊撐起上半身，重複該動作10-15次。
注意
這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開的話，對上臂三頭肌的刺激效果會減半。
（2）挺胸改善形體的動作
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。
動作2
一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。
注意
在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。
動作3
在動作2的基礎上，一邊呼氣，一邊把手肘向後彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然後恢復到動作2的姿勢，重複該動作10-15次。
如何瘦手臂最快和有效2
站姿啞鈴彎舉
這個動作非常簡單，相信大家都可以輕鬆掌握。挺胸擡頭，沉肩，雙腿分開，距離與肩同寬，收縮腹部肌肉，垂直站立在地面上。選擇兩個適合自己實力的啞鈴，雙手各拿一個，置於大腿前側。在大臂不動的前提下，利用手臂肌肉發力向上彎舉啞鈴，在動作的最高點停留幾秒鐘，使肌肉得到充分的刺激。每組做八次，堅持四組。
俯身啞鈴臂屈伸
以站姿的方式開始訓練，雙腿分開，距離與肩同寬，腳尖向外，微微屈膝。保證背部成一條直線，上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴，大臂自然放在身體兩側，小臂前後搖擺，注意感受肱三頭肌的'發力。每組做十次，堅持三組。
單腿俯臥撐
單腿俯臥撐，實際上是在一定程度上增加了動作難度，使雙臂承受更大的負重，可以對肩部肌肉和手臂肌肉產生更加強烈的刺激。以俯臥撐的姿勢開始運動，背部挺直，保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿擡起，並將其重複循環。每組做八次，堅持四組。
側彎腰
側彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側的手臂伸直然後儘量拉伸，保持5秒左右的時間然後慢慢放回，重複30下之後換另外一邊的手臂，這個動作做起來很簡單，不受時間和地點的限制，每天堅持練習，一定能看到瘦手臂的效果。
畫圈圈
畫圈圈是指將手臂張開，然後做出畫圓圈的動作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時針畫30下然後再逆時針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸，但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。
洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更爲結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
