每天練習健美操的方法及步驟，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看每天練習健美操的方法及步驟，知識。
每天練習健美操的方法及步驟1
運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
跳健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。
跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的`目的。
一套健身操方法與步驟
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起，靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。
溫馨提示：上面的一套健身方法要有持之以恆的毅力，每天每個堅持做兩遍哦!
每天練習健美操的方法及步驟2
健身健美操的目的在於增進健康，可爲社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸爲以下幾類：
1、根據練習的主要目的和任務，可分爲大衆健美操和競技健美操;
2、根據練習形式，可分爲徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
3、根據練習者的性別特徵，可分爲女子健美操和男子健美操;
4、根據練習者不同年齡階段的特徵，可分爲幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
5、根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分爲頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
6、根據動作的內容特徵，可分爲形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
主要類別
目前國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健"目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
其實想要練出來健美的身材是有很多方法的，只不過是要根據個人的需求來選擇的，並且女性朋友們和男性朋友們都是不一樣的，不能夠按照別人的運動難度來要求自己的，如果是這樣的話就會使得自己的運動強度太大，而導致自己的身體無法承受這個運動強度的。
