空餘時間找瘦身竅門，瘦身運動不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，瘦身運動可以達到減肥的目的，對肥胖人羣的重要性也是不言而喻，現在分享空餘時間找瘦身竅門技巧。
空餘時間找瘦身竅門1
一、通勤時間
上班族與學生都可以利用的一個好時間，平時只要你多利用出家門到站牌的時間或者是到達目的地後，不要搭乘電梯改走樓梯，可以多消耗許多熱量唷！
而且，瘦身的效果大多在大腿和臀部的肌肉鍛鍊唷！不過，在走路的同時要記住，背部伸直、收下顎，有空就儘量走動，多爬樓梯，對於想要瘦身的人，有非常大的效果。
二、善用讀書休息的好時光
僅管你目前正在準備考試，還是可以利用讀書休息的時間做好減肥的事。只要在休息的時間，躺在牀上時，屈膝坐着，以膝蓋內側夾住座墊，然後保持上半身固定，兩腿的膝蓋用力頰緊座墊。
這樣的用意在於，幫助你緊縮大腿內側，美化腿形。同時，你還可以順便好好休息唷！
三、利用空暇時間
一天之內總會有時間是自由的吧，此時你可以利用椅子來做體操，站在椅子的前方，兩腳張開與肩膀同寬，接着將雙手放在腰上，然後保持此姿勢，慢慢的地曲膝慢慢靠近此張椅子的前面，可是不要坐下去唷！要記得快碰到的時候再站起來。
這樣的動作用意是在鍛鍊大腿的緊實，與臀部的肌肉。對於臀部肥胖與粗腿都有很棒的效果。
空餘時間找瘦身竅門2
日常瘦身小竅門
1、下樓梯
如果在上下班或回家時可以走樓梯，我們儘量不要乘電梯。上下樓梯也是一種有助於減肥的運動。在上下樓梯時，它可以有效伸展下半身的肌肉，充分燃燒掉多餘的脂肪，還有助於訓練我們的臀部。
2、午餐前嚼口香糖
這種習慣可以刺激您的下頜神經，並且這種神經與負責飽腹感的大腦區域有關，因此飯前嚼口香糖可以使您在午餐時更容易感到飽腹，因此您不會暴飲暴食。不僅如此，口香糖還可以有效幫助瘦臉。您必須知道一張臉又大又胖，一張瘦臉很重要。
3、慢慢吃
進食時適當減慢進食速度，可以達到減肥的目的。研究人員分析說，食物進入人體後，體內的血糖會上升。當血糖上升到一定水平時，大腦的食物中心就會產生停止進食的信號。如果一個人吃得太快，當大腦發出停止進食的信號時，通常是因爲吃了太多食物。
4、飯後走
想要減肥的人應該養成飯後走路的好習慣。正確的步行方式是握住胸部並擡起頭，上肢應隨着步伐有節奏地擺動，走直線路，不要向左或向右轉。每天步行半小時到1小時，強度因人而異。應該注意的是，最好避免飯後坐着，一般站立半小時是合適的。
更快燃燒卡路里的方法是飯後約45分鐘，走時20分鐘，時速爲4至5公里。如果想使減肥效果更加明顯，建議飯後2-3小時按照上述方法做同樣的'運動，時間爲20分鐘。
5、多喝水
一項新的德國研究發現，當您在特定時間段內喝17盎司水（約2杯）時，您的新陳代謝率將迅速提高約30％。根據這項研究的結果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人一年可以消耗超過17，400卡路里的熱量，相當於減少了5磅的體重。
6、將運動視爲放鬆
做運動時，不要只考慮失去這些卡路里要花費多長時間。邊聽音樂邊嘗試鍛鍊身體。鍛鍊時，結合自定義的鍛鍊聲帶將增強您的幸福感，並使您感到鍛鍊不再無聊。
7、下班減肥
步行去上班是減肥的好時機。它節省了金錢和時間。最好的走路方式是“用手撫摸”。具體方法是：收起腹部，擡起頭，挺直胸部，收縮臀部，並儘可能地走寬。劇烈搖晃並進行最大程度的運動，以便您可以訓練身體的各個部位，瘦腰，瘦腰和瘦臀部。
