大學生打排球前該如何熱身，排球是現在很多大學生都會做的一項運動，而在打排球前，熱身運動是少不了的，只有做好了熱身，纔會減少運動時受傷的機率，下面爲大家分享大學生打排球前該如何熱身，一起來看看吧。
大學生打排球前該如何熱身1
1、準備活動，充分熱身：
（2）、滑步練習、 交叉步的移動‘三點水’（各三組）
2、有球打防練習（注：二傳爲一組， 攻手爲一組）
二傳有球練習 兩人或三人一組
（1）、兩人/三人相距9米，留球傳球 10個/4組
（2）、兩人/三人一組 留球 背傳8個/3組
（3）、三人相距3米，三人做前後傳球 16個/4組
（4）、三人做逆時針三角傳球 15個/5組
打排球前爲何要熱身
熱身也稱準備運動，是指正式進行健身運動前的身體練習。合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動、比賽訓練前必須完成的重要步驟。
人體由安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增強肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。做好準備活動，不但有助於提高運動能力，取得良好運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的發生。
大學生打排球前該如何熱身2
大學生打排球的好處
1、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態
2、 心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發緊狀）就釋放開了。
3、降低血壓，減少癡肥的機會
在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了！
4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
5、 促進身體的生長，提高跳躍的'能力，修復脊椎，改進心肺功能
打排球基本動作下蹲擡頭象豹子一樣時刻準備着，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裏的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
6、避免被動傷害，主動傷害可控
因爲有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。
7、結交志趣相投的朋友
經常舉辦排球比賽，既鍛鍊了身體，又增進了隊員之間的友誼。
8、 增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度
排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的！時間長了，選手學會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力！排球讓人變得灑脫、自信。
