難抗拒的胸懷四招打造胸肌維度，相信很多男人都想擁有發達的胸肌，那麼擁有一個完美的身材更是離不開結實的胸肌，下面給大家分享難抗拒的胸懷四招打造胸肌維度，希望對你有幫助。
難抗拒的胸懷四招打造胸肌維度1
1 、槓鈴 胸肌“厚度”
想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。專家建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2 、啞鈴 胸肌“寬度”
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行爲止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行爲止，然後原路返回。
兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好有人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地進行，平常在家也可對着鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛鍊成果。
3 、夾胸機胸肌“分離度”
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的`其他部分造成任何傷害。
4、增加飲食中的蛋白質，少食多餐
肌肉是由70%的水分、22%的蛋白質與8%的脂肪酸和糖原組成的。雖然說增加肌肉不是把水分、蛋白質與脂肪酸等混在一起吃下去就可以，但在飲食中注重相關物質的攝入，卻是相當重要的。在抗阻訓練中，每增長一斤瘦體重（又叫去脂體重，是身體非脂肪成分的總稱。)需額外補充2.5千卡的熱量，因此，訓練者每天要補充額外的350-700卡路里的熱量，才能滿足瘦體重每週增加1-2磅的需要。而這些熱量最好由蛋白質提供，且動物蛋白優於植物蛋白。增加飲食中的蛋白質，多吃一些魚類與雞蛋是不錯的選擇。
難抗拒的胸懷四招打造胸肌維度2
動作1，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增/恆定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，保證動作的標準，全程的控制重量，無論是下放還是推起，儘量緩慢的去控制。
動作2，這個動作其實很簡單也很好做，先身體趴下，然後雙臂下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。第三招：這個動作的方法規範也很簡單，兩手間的距離與肩寬相同，然後做俯臥撐的動作，20個一組，做完一組後恢復30秒。
動作3，坐姿利用繩索+把柄做夾胸，這個夾胸分爲兩種方式，手的握法不同，刺激也不一樣，使用的重量逐漸的遞增/恆定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，做6次常規方式夾胸，手心是相對的，不休息繼續做6次向前推胸並且相對夾胸，手心是向下的。保證動作的標準，全程的控制重量，儘量緩慢的去控制
動作4，利用合適重量的啞鈴做上斜環繞世界(每邊都做180°旋轉)，他推薦的動作，這個動作不適合很重量的重量，選擇重量很關鍵，優先選擇可以控制的重量，在旋轉的過程中全程都可以控制，動作詳細見動態圖，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組做12次
