生理期的黃金減肥時間

生理期的黃金減肥時間，生理期是一個特殊的時間段，女人在生理期老是會出現各種各樣的問題但是這段時間同時也是減肥的好時機，下面跟着小編一起來看看生理期的黃金減肥時間，希望對你有用！

生理期的黃金減肥時間1

維持期～生理週期的第 1-7天

女生在生理期間，通常會出現倦怠感，因爲生理因素，不建議作太激烈的.運動，可以做瑜珈等拉筋運動，有助於消水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖喱，辣椒，咖啡等刺激性食物。

快速期～生理週期的第7-14天

這是生理週期中，瘦身效果最好的時間！在生理期結束後，可以開始做有氧等促進身體代謝運動，其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面，除了原本的澱粉類食物攝取外，可加強補充蛋白質，如豆腐，蛋，白肉等食物。

運動強度及時間降低的運動

這段期間就以散步來持續瘦身運動吧！以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車的公車站提前一站下車，以散步的方式，慢慢走回家吧！

平快期～生理週期的第14-21天

當生理週期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。

緩慢期～生理週期的第21-28天

這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便祕狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量爲主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。

生理期的黃金減肥時間2

生理期減肥方法

1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

2、 女生生理期減肥方法是什麼呢？可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

3、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。讓含鎂、B族維生素的食品來幫助你順利度過非常期，如香蕉。

4、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

5、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人。