能促進周身代謝的睡前保健法，相信大家應該都知道，如果我們睡前能夠適當做一些保健運動，是可以促進周身代謝的。下面小編就爲大家分享一些能促進周身代謝的睡前保健法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
能促進周身代謝的睡前保健法1
能促進周身代謝的睡前保健發
一、甲端摩手
即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強供血，增強血液循環，加速入睡。
二、雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
三、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。
四、搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉羣，重點在頸後脊兩側 1-- 2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。
五、推摩胸背
即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的.速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2一3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。
六、掌推雙腿
即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
七、交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。
八、疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。
能促進周身代謝的睡前保健法2
睡前保健的方法
1、睡前散步
人在晚間、一天的學習、工作、生活、大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時、安排一個短時間不用思維活動的行動是有益於身心健康的、其中最簡便而有效的方法是到室外散步。晚飯後出外散步、有利於消化、還能領略自然界的夕照佳景，呼吸新鮮空氣、十分有益。
2、睡前刷牙
有人會問、在人體的各個部位中、何處細菌最多?正確的答案應是“口腔”。研究證明、每I克牙垢中就有100億個細菌、而當夜間人們睡着時、它們繁殖得最多、其原因是睡眠時口腔保持靜止、最適合細菌的繁殖。如果睡前不刷牙、白天的食物殘屑附着於牙齒表面、特別是堆積在牙縫裏、容易發生齲齒或牙周炎。古醫書《金丹全書》上曾明確指出、晚上刷牙比早上更重要。
3、睡前洗腳
上牀前用溫水洗腳。不僅可去足垢，使足部溫暖、而且能引血氣下行、使心寧神安而入睡。數百年來，中國民間流傳着這樣一首《洗腳歌》:春天洗腳、昇陽固脫;夏天洗腳、暑溼可除:秋天洗腳、肺潤腸濡:冬天洗腳、丹田溫灼。可見、睡前洗腳好處極多。另外，溫水洗腳、還有助於凍瘡、脫疽等足部疾病的預防和治療。
4、睡前梳頭
頭部穴位較多。通過梳理、可起到按摩、刺激作用、能平肝息風、開竅守神、止痛明目等。睡前、女性朋友可用雙手指梳到頭皮發紅、發熱、可疏通頭部血流、改善大腦思維和記憶能力、促進發根營養、保護頭髮，減少脫髮、消除大腦疲勞、更快進入夢鄉。
5、睡前做眼保健操
眼睛在白天使用頻率很高。所以、女性朋友在睡前最好能進行適當地按摩或做一些眼保健操。如用手指對眼角穴位做10^20次按靡、對眼球鬆弛和休息可產生很好的作用，使你的眼睛明亮有神、延緩視力減退。
6、 睡前飲杯水
人在夜間會因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液貼稠度升高、故夜間、晨起前是腦栓塞發生的高危時間。所以、女性朋友在睡前飲杯水、其作用非同小可、能改善血液黏稠度減緩血管老化和動脈硬化的過程、保持血管的彈性、預防腦栓塞。牀前也應備水、以便在夜間醒來和早晨盆牀時及時補充水分。
