更年期練瑜伽好不好，相信女性朋友都瞭解，到了一定的年齡之後女人就會步入更年期，這是一個很特別的時期，女生步入更年期後脾氣變得暴燥易怒，還容易失眠出汗等等，接下來小編就爲大家分享更年期練瑜伽好不好，希望對大家有所幫助。
更年期練瑜伽好不好1
更年期練瑜伽對身體是有好處的
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作爲養生保健的良方。
更年期練瑜伽的好處：
1、調節神經系統
瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。
2、調節內分泌系統
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。
3、強化呼吸系統
聯繫瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨着每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。
4、調養消化系統
瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。
5、美化形體
進行瑜伽練習時，人的身心處在放鬆狀態，規範，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起着至關重要的作用。
7、放鬆心態
瑜伽是在優雅的'環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處於高度放鬆的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑鬱焦慮等心理不適症狀。
更年期練習瑜伽的注意事項：
1、練習瑜伽貴在堅持，只有持之以恆的練習，才能達到強身健體的功效；
2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入；
3、瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習時一定要量力而行，然後再慢慢擴大運動幅度；
4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀，要立即停止運動；
5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大，對於有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期練瑜伽好不好2
練瑜伽能延緩更年期
由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用，因此對於延緩更年期也具有一定的功效。 更年期女性時常感到精神不好，食慾不好，精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆；腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。 瑜伽不僅可鍛鍊肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌，中老年婦女練瑜伽有助於緩解更年期症狀，而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺疾病等副作用。 因此，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的，在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。
瑜伽五式緩解更年期症狀：
1、貓式
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近前胸，將“意識”放在自己背部容易痠痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然後仰頭呼吸，再屏住呼吸10~15秒，將這一動作反覆進行2~3次即可。
2、虎式
雙手及雙膝着地，吸氣時凹下脊椎，擡腿並讓脊椎在身體後側筆直地伸展，同時擡頭仰望，擡起下巴；呼氣時把腿捲回，弓起背部，頭與膝部靠近。左右腿交換進行，各做3次。
3、駱駝式
跪立，調整呼吸；雙手扶住臀部，向上看；呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰；保持這姿勢30秒，做深呼吸；讓雙手回到臀部，身體慢慢還原；臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部，做3次。
4、敬禮式
雙腿分開約兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。做3~5次。
5、花環式
深蹲，雙腳腳跟併攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿後交叉，抱住腳後跟。做3~5次。
