怎麼減肚子上的贅肉？無論多瘦的的人，肚子都會有贅肉。想要減去肚子上的贅肉，真的不是件容易事情。要是不管的話，肚子上的贅肉越來越多，有時候看起來就像懷孕幾個月，會很影響形象。下面就帶你看看怎麼減肚子上的贅肉。
怎麼減肚子上的贅肉1
1、改變飯後飲食習慣
在我們吃完晚飯以後人們的活動量就會慢慢開始減少，食物消化的速度就會開始慢慢變慢，如果吃晚餐導致太飽了話，很容易增加腸胃消化食物的負擔，同時能量也沒有辦法消耗乾淨，很容易導致脂肪的大量堆積，導致小腹位置的贅肉變得越來越多，所以建議大家在晚飯以後就不要吃太多的東西了，一般是吃到七分飽就可以了。
2、飯後站一站
隨着我們年紀越來越大，身體新陳代謝的速度就會變得越來越慢，也會導致脂肪堆積開始變得越來越簡單，所以我們應該如何通過日常小妙招來減少脂肪的囤積呢？
對於中老年來說我們可以選擇輕緩運動方式，如果肚子上面出現了贅肉，我們可以在吃完飯以後多出去散散步，這樣不僅可以加速食物的消化，這樣還可以消耗掉一部分的能量，在生活中經常鍛鍊身體的人，可以選擇飯後靠牆站立的方式，可以讓腹部肌肉出現收縮的情況，一直保持比較緊繃的狀態，這樣的方式可以很好消耗掉腹部的脂肪。
3、多多進行腹部的鍛鍊
上面小編說到了中老年人鍛鍊的方法，接下來小編就給年輕人推薦適合的運動，主要是在日常中多注意腹部的鍛鍊方法，比較普遍並且比較多可以鍛鍊到腹部的肌肉方式就是仰臥起坐，每天進行幾十次的仰臥起坐，這樣可以加速腹部脂肪的消耗，並且可以有效鍛鍊到腹肌，這是有效減少肚子上面贅肉比較有效的方式。
除此之外我們平時在走路的過程當中，也可以進行縮腹的練習，配合有效的呼吸來保持小腹肌肉之間的緊繃感，這樣對消除腹部的肌肉是非常有幫助的。
4、揉腹方法
如果是肚子上面積攢了很多的贅肉，如果想要有效減掉肚子上面的贅肉，建議大家可以進行揉敷的練習，這是因爲在揉腹的'過程中，血液循環開始變得暢通起來，還可以有效加速腸胃的蠕動速度，減少對腸胃營養物質的吸收，並且加速廢物和新陳代謝的髒東西排出身體外面，這樣對於腹部減肥來說是非常有幫助的。
腹部贅肉比較多的人，可以適當進行揉腹的練習，首先順時針揉腹100次，然後將左掌心扣在右手背上面，逆時針開始揉腹大約100次。
怎麼減肚子上的贅肉2
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。爲什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裏，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
